codziennie robie sobie takiego szejka: ser bialy 1/3 kostki 1-2 banany mleko i co do niego dodac - otreby, siemie lniane, platki owsiane? a moze w ogole cos innego? i kiedy najlepiej pic takiego "szejka" z gory dzieki za odp.
Pierwsze moje pytanie, czy można jakoś sensownie i przede wszystkim smacznie przyrządzić taki posiłek: Makaro dwujajeczny - 100g Ser twarogowy półtłusty - 30g Rodzynki suszone - 30g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 50g Orzechy włoskie - 10g Ile może wytrzymać przegotowany ryż biały, brązowy?
Jaki ser biały byłby odpowiedni do kanapek z warzywami i chlebem razowym? Ja np. bardzo lubie serek śmietankowy/czosnkowy taki: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Tw%C3%B3j-Smak-Serek-%C5%9Bmietankowy-naturalny-Pi%C4%85tnica.html . Polecacie czy za dużo tłuszczy? Pytam bo mam opracowaną diete na kanapki a wiecznie z jajkiem, kurczakiem, [...]
[...] różne serki homogenizowane tak samo, kolacja musi byc bogata w białko, czyli proponuje rybe (tunczyk, łosoś, makrela itd), jeli juz bedzie to ser to niech bedzie to ser biały chudy i do tego "białka" zawsze zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, siemie lniane itd.) Co do ogólu diety to tak: Brakuje II śniadania i posiłku potreningowego... [...]
[...] pare jajek + lycha oliwy/orzechy i tu przedt.(WAŻNE POSILKI) kasza/makaron/ryz + miecho po treningu miecho + ryz/makaron do tego owoc wskazany na kolacje twaróg czyli ser biały/serek wiejski oczywiscie to tylko taki przyklad bo po szkole odrazu mozesz zjesc przedtr. potem pojsc na trening i potr. są to jedne z najwazniejszych posilkow, wiec [...]
[...] jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę [...]
Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]
[...] 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol i w jednej w ogóle nie wiedziała o co mi chodzi a w drugiej mieli glicerynę, to o to chodzi? Pozdro.
[...] garść rodzynek 11:00 Shock II Posiłek13:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka ogórki III Posiłek 15:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka pomidor IV Posiłek 17:30 5 jaj calych 200 gram kartoflaka ketchup Wypad na paradę i nie bylo co i kiedy zjeść. V Posiłek 00:30 Ser biały 100 g Suma 114 B 223 WW 47 T 1743 kcal
[...] to: 1. Jajka, pieczywo pełnoziarniste, omega3, owoc 2. Chleb razowy, filet z piersi, pomidor 3. Ryż, ryba/gulasz, warzywa TRENING 4. Placki owsiane z rodzynkami 5. Ser biały z serkiem homo(mój wynalazek)- 40g białka w 250g 6. he, he butelka piwa przed snem Po treningu dochodzi jeszcze porcja Gainera 40g/białko 12 Gdzie tu dodać oliwę z [...]
mistrzu s.m.p.a, jaką pastę masz na myśli pisząc: -ser biały ( w ostateczności gdyż nie jest to dobre źródło białka w ciągu dnia, lecz można kombinować i robić pastę jajeczną) i czy do mojego ostatniego posiłku którym jest sam twaróg 200g dodawać oliwę?