biały ser

[...] 200g TRENING II posiłek(po treningu) -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -chleb 75g -szynka wiejska 20g -margaryna "RAMA" 10g Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Teraz przedstawie Wam swój trening: -5 min rozgrzewki -4x25 pompek ( z [...]

[...] b 23 t 5,51 w/w 103,1 kcal 535,7 posilek 3: Chleb żytni razowy 160g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g b 19,56 t 3,32 w/w 82,5 kcal 409 posilek 4: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g olej lniany 15g b28,2 t 16,25 w/w 78,9 kcal 571,2 TRANING!!! posilek 5: [...]

[...] B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) do tego pomidor, 2 banany i jablko B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers [...]

[...] B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 makaron 100g 2.21T, 80.00 WW ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T 14.00 ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B [...]

[...] 3,2% tłuszczu 300g Kakao nisko tłuszczowe 10 g Płatki owsiane na mleku 400g Olimp Sojavit 35g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g B-57g/T-23g/W-60g Drugi posiłek : Ryż biały 100g Cebula 20g Pomidor50g 7/1/79 Trzeci posiłek: Chleb zwykły 150g Masło extra 20g Dżem brzoskwiniowy 100b Olimp Sojavit 18g 24/19/116 Czwarty posiłek: Ryż biały 100g [...]

[...] inaczej nie jestem w stanie jej zjeść gdyż zbiera mnie na wymioty :(. Lunch o 10 to jogurty, jajka, bądż makrela w sosie pomidorowym z chlebem (mmm... moja uluniona :) ser biały z tuńczykiem a o 12 obiad i o 15 owoce przeważnie jabłka, banany, kiwi, truskawki, mandarynki, maliny, jagody pomieszane z musli. Po pracy nigdy aż tak głodna nie byłam [...]

[...] czas jadę na kanapkach najczęściej daje takie składniki: Dżem Serek wiejski "Piątnica" Sałata Szynka Ser Żółty Pomidor Papryka Jajko Ogórek Rzodkiewka Szczypiorek Cebula Ser biały Chciałbym utrzymać formę przez zimę jednak dotychczasowy sposób odżywiania odkłada się w postaci otyłości brzusznej. I co jeszcze istotne jak powstrzymać łaknienie [...]

[...] 60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/ 9.00 Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 Makaron ciemny +ser biały chudy 82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/ 15.00 ryż ciemny +2 jaja na miękko 77,8 W /26,7 B / 16,8 T / 571 KCAL/ TRENING 18.00 Ryż biały+kurczak(lub inne mięso) 78,6 W / [...]

Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm Moje zapotrzebowanie Bialko - 102g Tluszcze - 120g Weglowodany -2 21g kcal - 2372 I posilek Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] w:52g t:21g kcal:418 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g b:27g w:76g t:21g kcal:275 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g b:38g w:118g t:21g kcal:295 Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant Mass - 260g Banan 2x b:54g w:228g t:18g [...]

[...] po zakończeniu treningu - Izolat białka 30gr + Carbo 30gr + Tauryna 1 kaps. 5. Posiłek ( około godziny po zakończeniu treningu )-około godz. 19.00 (po treningowy): Ryż biały - 100gr, Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr. W sumie: B - 25 / T - 1,5 / W - 76. 6. Posiłek - godz. 22.00: Tuńczyk w wodzie - 120gr ( cała puszka ), Oliwa z oliwek [...]

[...] produkty z jakich składa sie dieta. Wystarczy konsumować produkty które zawierają dużo węglowodanów oraz białka. To możemy spotkać wszędzie .. ale najwięcej posiadają: ser biały oraz żółty, jajka, ryż, kasza, mięso białe, makarony, ryby(najlepiej tuńczyk) oraz DUŻO wody( 3l dziennie w moim przypadku) Nie można zapomnieć oczywiscie o [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13.00-14.00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16.00-16.30) - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (18.00-19.00) Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) Posiłek [...]

[...] kukurydziane + 300 ml mleka 2 % II Posiłek 11:00 - Chleb pszenny - Ser żółty - Masło roślinne kubkowe - Pomidor - Pasta rybna III Posiłek przedtreningowy 16:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak IV Posiłek po treningowy 18:30 - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Filet z kurczak V Posiłek 19 30 - Sałata lodowa - Chleb pszenny - [...]

[...] 270kcal 15.00 Obiad Ziemniaki 100g sos do ziemniakow 100ml piers z kurczaka 90g salatka okolo 100g bilans b/t/ww 24/8/32 289kcal Posilek przed treningiem 17.30 ryz biały 18.30 Odzywka whey isolate 20g bilans b/t/ww 24/1/55 316kcal 21.00 posilek po treningu BCAA po 30 min ser twarogowy chudy 50g ryz biały 20g bilans b/t/ww 22/1/17 [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] II Obiad Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 Białko 200ml B:26 T:5 W:10,6 Kcal:194 Kolacja Jajka 5szt. B:31,5 T:27,5 W:22,5 Kcal:357 lub: Ser biały chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50 Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132 Całość: Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922 Twarożek na [...]

[...] / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) masło roślinne polędwica z indyka 60 g pomidor 19 / 13 / 72 / 487 14:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka) 28 / 2 / 77 / 443 16:00 TRENING (40 min) 17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 200 g (2 sztuki) 50 / 3 / [...]

[...] W-98 2 posiłek Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 Po treningu Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]