biały ser

[...] pierś z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 OLIWA 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser 25,4 20,8 0,1 288 DAJ NORMALE [...]

Sprobowalem w opiekaczu i juz wiecej nie robie. Normalnie wrecz codziennie robie sobie w opiekaczu tosty z jajek i wpc + opcjonalnie owsiane. Ser bialy jakos szybciej sie przypalil... W smaku dosc dobre, nie jest suche.

Plan na dziś 8 sniadanie - płatki fitness+ łyżka płatków owsianych+ łyżka siemie lniane + jogurt naturalny+ kawa z mlekiem 11 jabłko z jogurtem activia 14 pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa na patelnie 17 to samo 18 TRENING - brzuchy, spinning 1h Po treningu - ser biały z piątnica 3 % Jakieś rady co do dzisiejszego planu?

[...] Ryż brązowy 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal Jaja kurze całe 180g 19,62g 15,12g 0,9g 217,8kcal Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal warzywa Kolacja 19-20 Ser twarogowy [...]

Śniadanie ma być największe w ciągu całego dnia. Jogurt naturalny raczej cienki jest, dla przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie a jako źródło białka używaj głównie mięsa, ryb, jaj kurzych. Dżemy i inne przetworzone produkty odłóż na bok. Otrębów dawaj znacznie więcej. Jeżeli posiłek jest jedzony w pracy czy w szkole - [...]

Śniadanie ma być największe w ciągu całego dnia. Jogurt naturalny raczej cienki jest, dla przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie A mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego twaróg w rannych godzinach nie jest odpowiedni ? I czy to dotyczy również serków typu: wiejski ziarnisty/twarożków o niskiej zawartości tł. przy białku ok. [...]

Mandala nic sie nie poddawaj, wiekszosc nas kobiet tutaj mialo podobne historie szczegolnie tte nieszczesne gruchy Ja moge ci powiedziec ze cwiczenia i dieta daja duzo.... ja juz 2 msc i moze nie ma jeszcze super efektow ale schudlam 4kg i waga nie skacze do gory mimo ze zdazyly mi sie dni gdzie zupelnie nie pamietalam o diecie. Mhmm a czemu [...]

[...] i nie za duzo tłuszczu ;> !? dodaj tutaj ryż brązowy ;) 17:00 Drugi obiad smażony karczek wieprzowy 250g + warzywa zielonolistne (B:40,25 / T:57,00 / W:0 ) tutaj znow 0 węgli ;/ i ten karczek ... daj biały ryż z piersią 22:00 Druga kolacja puszka tuńczyka w oleju 185g + warzywa zielonolistne (B:42,00/T:12,50/W:0 ) tutaj daj Twaróg półtułsty

posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA Bez banana. posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram Dodaj weglowodanów złożonych: kasz/ryz/makaron. posilek 3) odzywka bialkowa elite whey protein 30gram orzechy wloskie 30 gram [...]

szczerze powiem ze dla mnie ukladanie diety pod względem ilości gram weglowodanow i bialek to chore i to bardzo, jem duzo i prawie wszystko Jem poporostu 4 jajka co drugi dzien, banany, ciemny chleb, kurczaki, indyki, ryż, olej z oliwek, slonecznika, rodzyny, platki owsiane i kukurydziane, bialy i zolty ser, szynki drobiowe, ziemniaki, pomidory, [...]

[...] kcal Bezpośrednio po treningu: Whey pro gainer 1 80 g 10g B \ 1g T \ 61g Ww - 288 kcal 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal Razem 32g B \ 4 g T \ 74g Ww - 460 kcal Ostatni posiłek dnia: - ser twarogowy półtłusty 100g 19g B \ 5g T \ 4g Ww - 137 kcal - [...]

MaxWhite na 1 posilek ciezko ze zrodlem bialka, bo nie sadze zeby Ci mieso smakowalo wtedy Mozesz dac ser bialy polaczony w wpc, jaja z wpc, lub pewna ilosc zoltek i bialek jaj. endorush mimo wszystko po treningu powinienes dac jakies weglowodany. Najlepiej jak przeniesiesz trening posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-11 [...]

[...] w mięśńiu. Ale później już nie. Wieczorem staraj się nie jeść już żadnych węgli, a kategorycznie pieczywa. Jakiś kawałek mięsa, jajko, lub rybę. Albo też przed nocką- ser biały. Czyli np. 1 węgle i mięso 2 przekąska 3przed trenigiem- węgle i mięsko 4po- węgle i mięsko 5ser, jajko lub coś innego co nie zawiera dużo węgli a ma białko Do tego [...]

[...] I Posiłek: Owsianka z mlekiem II Posiłek: Pieczywo z makrelą III Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka, świeża kapusta polana oliwą IV Posiłek: Ser biały, a poxniej ziemniaki z marchewkką V Posiłek: jajecznica z 3 jaj VI Posiłek: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek Niedzielę traktuje trochę luźniej pod względem diety, [...]

[...] piersi z kurczaka + 10 ml oliwa z oliwek Posiłek V serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu 1 kromka razowego na zagryzkę 4 plastry fileta z indyka Posiłek VI ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram) Dodatki w ciągu dnia: - woda mineralna niegazowana - herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone - coca cola zero, [...]

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]

[...] możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez [...]

Kiepsko znowu kiepsko akneraj nawet nie prychnie z pogardy nad moim jadłem bo szkoda czasu zreszta nie dziwie sie jej no nic pisze : I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g [...]

To prawda Twoje odzywianie jest bardzo "srednie". Przejrzyj odpowiedni dzial. Nie chodzi o to, zebys ustalal sobie straszne diety, ale pomysl o tym co ma byc Twoim zrodlem weglowodanow (ryz, kasza, platki owsiane, ziemniaki, ciemne pieczywo) bialka (mieso, ryby, ser bialy) i tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy- wloskie, nerkowca, migdaly) i sprobuj [...]

[...] mi to nakręca metab. Za ok. 1h. znowu jestem głodny i wtedy wciągam duże śniadanie. Dzisiaj było: -2 kromki razowego chleba, -2 plastry chudej szynki, - 20g oliwek, - ser biały chudy, - 3 jajka. Popite zieloną herbatą. Tak się zastanawiam, czy fakt, że mam podwyższony poziom prolaktyny (zawsze miałem z powodów dla mnie oczywistych), nie jest [...]