biały ser

[...] sopocka 70g Orzechy włoskie 40g III posiłek (15:00) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek (18:00, przed treningowy) Ryż biały 50g Tuńczyk w wodzie 120g V posiłek (20:30, po treningowy) Ryż biały 50g Białko jaja kurzego 120g VI posiłek (21:30) Ser twarogowy półtłusty 150g Oczywiście warzywa i [...]

[...] kcal 2 posiłek Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek) Ser zolty (np Gouda) 60g Mleko 3,2% 30g Oliwa 10g Ogórek 10g Migdały 40g B 38g, T 49g, WW 101g -> 995 kcal 3 posiłek Ryz biały 150g Pierś kurczaka 100g Pomidor 150g Ogorek 150g Oliwa 10g B 37g T 23g WW 160g -> 1005 kcal 4 posiłek Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek) Ser zolty (np Gouda) 60g [...]

witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]

[...] - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 13.30: - Chleb razowy - 100g - 4 jajka Posiłek 4 16.30: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g TRENING 17.30 - 18.30 Posiłek potreningowy 5: - 150g Mutant Mass PVL z wodą Posiłek 6 21.30 - Makaron [...]

[...] widziałym w diecie to: kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła mleko,płatki tylko czekoladowe lub owsianka górskaryż kasza gryczna ryż brązowy i biały tuńczyk w puszce jakaś rybka(makrela wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo bo mama rboi własny to tak (500 ml ze 3 razy w tygodniu albo i więcej) na [...]

[...] 23/32/60 3.Posiłek 12 4.Posiłek 15.30 -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0 sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta) 48//9/105 5.Posiłek 19 -ryż biały 100g 6/0,6/76 -tuńczyk 23/0,5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 owoc, warzywo 6.Posiłek 22 -ser półtłusty 20/4/3 -10 oliwa z oliwek 0/10/0 20/14/3 całość: 160/117/321 nie [...]

[...] 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem 5. Ryba z ryżem trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy Dieta na masę. Ogólne zapotrzebowanie 2950kcal... białko 2,1/kg..tł 1/kg..ww 4,9/kg Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-08-01 [...]

[...] -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) [...]

[...] razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka Chuda - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowany - 125g Salatka - 250g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) [...]

[...] 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - Margaryna słoneczna 10g 3. Posiłek godz. 14:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w oleju 130g - Banan - Baton Mars 4. Posiłek godz. 16:00 (przed treningiem) - Pomidor - Chleb zwykły 100g - Ser, Gouda tłusty 30g - Margaryna słoneczna [...]

[...] 5,56 0,30 5,56 Szynka Suma 703,26 39,32 82,17 21,50 Posiłek nr5 - 16:30 Filety z piersi kurcząt 52,50 12,00 0,00 0,50 Ryż długoziarnisty biały - Supreme 360,00 6,70 76,80 0,70 Hamburgery - Konspol 114,50 6,15 3,25 8,40 Papryka czerwona 16,00 0,87 2,03 0,22 [...]

Witam Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe - 1 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Ogórek B:32 T:55 W:73 916 kcal . Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko B:13 T:24 W:86 610 kcal Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g [...]

[...] bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15ml łącznie 482 kcal, B-40 T-19 W-38 V(po treningu) połączenie odżywki białkowej z bulkiem mleko 1.5% 200ml łącznie 268kcal, B-32, T-5, W-24 VI Ryż biały 75g Tuńczyk w wodzie 150g +warzywka łącznie 402 kcal, B-37 T-2 W-57 To by było na tyle, co pany o takowej diecie sądzicie ? co ew. byście zmienili i gdzie ?

[...] ćwiczeń na biodra i pośladki. Moja dieta to od dobrych 8 lat nie jem wogóle makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków wogóle wszelkich węgli moja dieta opiera sie na białku ser biały , ryby, mało piersi z kurczaka, dużo jogurtów, nie używam oleju oliwy masła wogóle tłuszczy, (krew mam dobra, jem jajka lecz nie cale a jedynie białko. Dużo a wręcz [...]

[...] podobnego o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu: o Mleko 250ml o twaróg biały + chleb razowy o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - 5g Do tego jakies 3,5 l wody dziennie . Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:27:02

[...] ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: - Banan a jak wrócę do domu to - Kurczak z ryżem i oliwą ( [...]

[...] pieczone lub smazone, głownie wieprzowina lub drób. 1-2 razy w tygodniu rybka. Jajka ok. 3 szt/ tydzien (znudziły mi sie po wczesniejszych dietach nisko ww niestety). Ser biały sporadycznie poniewaz nie przepadam (chyba tylko dlatego ze trudno mi znalezc na niego smaczny sposób) za to dosc duzo zółtego i twarozków typu almette. Czasem tunczyk [...]

[...] pol pomidora 10:00 25g ryzu brazowego łyzeczka oliwy piers ok 100g warzywa 13:00 50g ryzu brazowego piers ok 150g 14:00-15:15 SIŁOWNIA 15:15-15:45 aeroby 15:45 carbo 40g + woda 250ml + 5g glutamina 16:10 białko 30g + woda 16:30 ryz biały 25g pierś ok 150g 19:30 tunczyk puszka pol pomidora 22:00 ser biały 2 plastry grube lyzeczka oliwy

[...] 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy 40 min.aerobów DIETA: 6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser 9.00 płatki owsiane na wodzie, otręby, zarodki 11.30 omlet kulturystyczny lub jajecznica + warzywa 14.00 soczewica lub cieciorka (białko roślinne [...]

sniadani 6.00 -platki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -ser twarogowy poltlusty 100g -oloiwa lniany 15mg -wpc ostrovia 30g kcl 783 b 52 t31 ww72 2posilek 9.30 -ryz brazowy 80 g -cycek z kurczaka 180g -oliwa z oliwek 15g - wazywa kcl 568 b44 t19 ww55 3posilek 13.00 -ryz brazowy 80g -tunczyk w wodzie 120g -oliwa z oliwek 15g -wpc 30g [...]