biały ser

23.03.2013 Aero + brzuch Miska -owsiane + jaja + jabłko -jaja + razowiec -pasztet strączkowy -szaszłyk wołowy + kasza -ser biały + oliwa 24.03.2013 Przysiad przedni 15x20/15x30/12x35 MC 15x30/15x40/10x50 +2x60/1x70/1x72 Wyciskanie na skosie 15x20/10x22/8x22 Wiosłowanie podchwytem 15x22/15x25/15x20 (wolno, trzymane w górze 3s) Wznosy z opadu [...]

[...] żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 nasiona słonecznika 20 18:00 trening 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 wszędzie [...]

30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]

[...] kokosowych 2. Salatka z tunczyka, whey c-6 50g z orzechami wloskimi 40g + 10g wiorkow kokosowych 3. Schab 200g + miska zupy ogorkowej %) 4. Łopatka 150g + brokuły 5. Ser biały 250g + wiórki kokosowe 10g + rodzynki 10g + kawa z masłem 10g 6. Schab 200g + frytki 250g + surowka SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps [...]

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, [...]

Hmm.....Jesteś pewien, że dobrze wyliczyłeś kalorie w diecie? Poza tym ser biały lepiej jesć raczej przed snem...A na pewno lepiej ser biały przed snem, niż jakaś szybko wchłaniająca się odżywka białkowa... A trening słaby...albo słabo rozpisany po prostu...albo jedno i drugie... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-28 13:44:01

[...] 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 [...]

[...] zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 J.w. IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy [...]

[...] tez troche dzien I ) 1. 7.00 ostrowia 50g + 14g oliwy z oliwek ( bieganie 40-60 minut ) prysznic 2. 8.30 tunczyk w wodzie 120g + 28g oliwy z oliwek 3. 12.00 ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + pomidor 100g 4 15.00 ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + Kapusta czerwona100g 5. 18.00 jajka 150g (3) 6. 19.30 pierś z [...]

[...] W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki - orzechy włoskie 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak brązowego) - pierś z kurczaka - buraczki - sałata 5. Posiłek: - ser twarogowy - orzechy włoskie - maślanka owocowa - rodzynki Dzisiejszego dnia mam [...]

[...] ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki nabite twarogiem i szynką ok. III. Obiad - Ryz biały 50g - Kotlet schabowy panierowany 150g - Marchewka z groszkiem 50g deser: - 1 pomarańcza ok 130g wywal pomarancz daj wiecej ryzu TRENING IV. Po treningu - miód 35g - [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch Wyciskanie na maszynie 3 serie 160kg x8 10kg na + Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja 2) Ciemne pieczywo + ser [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

[...] platki owsiane, rodzynki i orzechy ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka SNIADANIE 2: Szkola a wiec 2 kanapki 1 – ser biały + dżem + chleb razowy 2 – szynka + ogorek + jakies inne warzywo np. papryka Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac [...]

[...] na twardo (bede mieszac zgodnei z zaleceniami) ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka SNIADANIE 2: Szkola a wiec 2 kanapki 1 - ser biały + dżem + chleb razowy 2 - szynka + ogorek + jakies inne warzywo + dwa plassterki jajka ugotowanego na twardo Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc [...]

[...] 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 [...]

[...] kukurydziane 40g //lepiej owsiane -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 4 19.00 -wieprzowina karkówka 200g // wieprzowiny nie polecam, lepiej kuraka, rybe lub chudą wołowine -ser twarogowy chudy 100g -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -orzechy 30g Posiłek 5 22.00 -ser biały chudy 150g Koniecznie zmniejsz tłuszcze w tej diecie

[...] ser żółty, warzyworazowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. 100g kaszy gryczanej, 2 jajka, 20g dynia, warzywo.dodaj oliwe zamaist dyni 5. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka (r.biały bo tańszy) to jest przed treningowy tak??troche warzyw i tłusczy możesz dodac 6. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka to jest po-treningowy?? to ok. 7. 100g sera białego [...]

Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512 tu by się przydały jakieś płatki owsiane moja propozycja 100 g płatków owsianych i do tego jakieś 2 jajka + ewentualnie ta szynka W szkole 1: jogurt zott prima - 200g wywal platki nestle fitness - 50g wywal b: 10g, [...]