biały ser

Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml/ok Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny orzechy wloskie 30g/ok 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok szynka z indyka 30g/więcej pomidor do tego 50g/wiecej Dodaj tłuszcze 12:00 znowu wegle trzeba [...]

[...] węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), tłuszcze (oliwa) i warzywa

I daj warzyw II zamiast masła orzechy wloskie III daj warzyw IV ok V daj zamiast tej tuny ser biały warzywa i oliwę spróbuj jechać tak zobaczysz jakie będą efekty ale ja zredukowałbym kuraka z przed i po treningowego do 100g nic nie stanie ci sie imo za dużo ww masz trochę 4 by wystarczyło a tłuszczy daj ok 1,3g i będzie ok

[...] W:1 Suma (3) - B:35 T: 25 W: 14 Kcal: 425 4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0 - Kasza gryczana 80gr B:10 T:2 W:51 Suma (4) - B:48 T: 4 W: 51 Kcal: 443 5) - Ryż biały 50gr B:3 T:0 W:38 - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0 Suma (5) - B:42 T: 2 W: 38 Kcal: 340 6) - Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2 - Orzechy nerkowca 20gr [...]

[...] 5/ok Pomidor 75 /ok Ogórek 40/ok b/t/w/cal 18/14/38/349 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100/tuńczyk w sosie własnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40/ostatni posiłek powinien być białkowy, białkowo-tłuszczowy Chleb daj do posiłku nr 2, a tutaj możesz zjeść tuńczyka w sosie własnym/ser biały chudy + oliwa b/t/w/cal 30/10/10/288

[...] 100g Ryż brązowy-------------- - 322kcal - 100g Oliwa z oliwek----------- - 88kcal - 10g TRENING 17.30 Po treningu: Pierś z kurki b/skóry---- - 100kcal - 100g (na zimno) Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - 221kcal - 100g Jajo kurze, całe--------- - 90kcal - 60g (na miękko) [...]

[...] PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g /// RYZ BRĄZOWY / KASZA KUSKUS / KASZA GRYCZANA / MAKARON Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 [...]

[...] chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza (najlepsza jest soczewica z ryżem) + białe mięso (drób, ryby) + surówka z oliwą z oliwek + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + jakiś owoc (najlepiej grejfrut) KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka) raz w tygodniu możesz dać luz z dietą, ale [...]

[...] lub sałatka kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy daj jednak banana Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem - dżem to wywal -serca drobiowe 150g -warzywo lub owoc - warzywa Posiłek V ok. 20-21 -ser twarogowy 125g (połowa kostki) polany oliwą z oliwek (10g) i [...]

i doszedlem do podobnych wnioskow co Pan Szukala coprawda nie analizowalem diety az tak dokladnie bo niestety moja wiedza nie pozwala jeszce na to (szczegolnie jesli chodzi o stosunki fosfor<-->wapn czy cynk<-->miedz) ale uzupelniam wiadomosci codziennie tak wiec mysle ze jeszce troche czasu uplynie i bede juz potrafil to robic na [...]

[...] &#8226; Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g 3 posiłek ok.15 &#8226; Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/ &#8226; Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ &#8226; Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g 4 posiłek ok.18. [...]

[...] wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/ &#8226; Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g 4 posiłek ok.18 &#8226; Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ &#8226; Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g 5 posiłek ok.21.30 [...]

[...] ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g - WPC ? co to WPC? 4.ok.18.00 - Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g - Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g - Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 [...]

[...] ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g - WPC ? co to WPC? 4.ok.18.00 - Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g - Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g - Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 [...]

[...] )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g - WPC 4.ok.18.00 - Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g - Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g - Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 [...]

Dzień 61 Dzień nie treningowy Data: Piątek 12.12.2014 Dieta 1. Bułki 100g, Ser biały 120g, Banany 200g, Masło orzechowo-daktylowe 40g 2. Jabłko 3. Makaron 50g, Pieczeń ze schabu 200g + sos jogurtowy 4. Kluski śląskie, udko z kurczaka ok 150g z serem żółtym 30g + surówki 5. Bułka z marmoladą 6. Sernik, Jedno jajko + kilka kostek czekolady [...]

tak szczerze mówiac nei wiem czy codizen bde jadł2 obiady częciej 3 śnaidania chyba ;-P a tak to oczywicie ryż / kus kus / makronik w weekend zluzowanie i jakies ziemniaczki itp bardzo lubie mleko z miodem i pierwotnie miałem w planach własnie na koalcje mleko + miód i do tego ser biały może to ejst wyjście ?

[...] ponieważ zawierają więcej witamin i minerałów, ponadto nie podnoszą za bardzo poziomu cukru we krwi. Z czego czerpać białka: jaja(całe), wszelakie mięsa i ryby, ser biały półtłusty najlepiej, ewentualnie serek wiejski Z czego czerpać tłuszcze(zdrowe tłuszcze są niezbędne, nie powinieneś się ich bać, dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]

[...] żeby się nie znudziło :) Przykład: Śniadanie: Jajecznica + warzywa(cebula, pomidor) Obiad: Pierś z kurczaka na oliwie podsmażona + ogórek, kapusta (kiszona, pekińska), papryka itp. Przed treningiem: Banan, pomarańcza, jabłko... Kolacja: Ser biały, odżywka białkowa + łyżka miodu.... Co do ilości to tak żebym nie był głody ale nie napychałem się