Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]
[...] g (nie jem- za malo czasu i za duzo pier*lenia) Warzywa (nie jem- brak czasu rano po nbiedeobrej sytej jedzonej przez 3 miesiace owiance do tego jajka...!) II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to [...]
[...] cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały. Nie ukjładam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nei mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg cykli z samej metki. 1 - 42 tabsy, 2 - 100 tab, 3 [...]
Witam, mam 20 lat "cwicze" od 12.2008. Od grudnia 2008 roku zaczalem swoje treningi w piwnicy... wygladaly one dosyc dziwacznie...to bylo zwykle bezmlyslne rzucanie zelaztwem po ktorym efekty byly nikle - trwalo to pare miesiecy. Przez ten okres zaczalem czytac rozne artykulyna sfd.pl i nabieralem wprawy w tym co robie.Mialem bardzo dlugie przerwy [...]
Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]
[...] ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu 60-70 g carbo + bcaa + glutamina 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. dobrze , [...]
[...] więc prosze mi doradzic czy kreatyna grała by tu dużą rolę. pozdrawiam Co polecacie zmienić w dniu nie treningowym. będe korzystał z tych potraw. 1. Gotowane mięso 2. Ser biały 3. Mleko 4. Jogurty 5. Jajka 6. Płatki owsiane 7. Makaron 8. Orzechy 9. Pieczarki 10. Piersi z kurczaka 11. Serek homogenizowany 12. Ryż 13. Słonecznik POmożcie [...]
[...] z oliwek trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy I-8 II - 11 III - 14 IV - 17 V - 20 VI 22 godziny jedzenia I teraz mam odżywki Olimp Profi Whey Mass najwyższa zawartość weeglowodanów 45 % 4000g BIałko [...]
[...] prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaznaczyć, że ten posiłek jem na stołówce szkolnej i są to zróżnicowane dania IV. Pierwsze danie ok. 14.30: Jakaś zupa V. Drugie Danie ok. 14.45: pierś z kurczaka+ ryż biały+ surówka VI. Kolacja ok. 19.30: Zazwyczaj to co na drugie danie 3. Czy stosowanie BCAA PLUS po treningu jest zdrowe? 4. Lepiej, żebym robił więcej lekkimi ciężarami, [...]
witam, przeczytalem kilkadziesiat tmatow w tym dziale i im wiecej czytam tym mniej wiem :( Z chemii i biologii w licum bylem noga, kompletnie sie tym nie interesuje, nie potrafie spamietac tych wszystkich naazw i procesow w organizmie czlowieka. Znam sie na psychice czlowieka, nie na tym jakie kwasy ma w jelitach, itp (w tym nie ma nic [...]
[...] nabrać więcej siły, energii.. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu. 5:30 300ml mleka 3,2% (czasami 2%) płatki owsiane 100g 2-3 jajka na twardo banan 9:00 makaron 100g ser biały 150g 13:00 kanapki z filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa wędlina bez konserwantów, lub boczek + sałata + warzywa jakies 17:00 obiad, zazwyczaj filet lub coś [...]
Jestem po mega redukcji - 40kg mniej, teraz czas odrobic straty. Mam 80kg wagi, 188cm, endomorfik. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 2800+ kcal (niska aktywnosc, tylko trening hst 3x tyg teraz bedzie), 2g bialka/kg, 5g ww/kg (nie wiem czy nie obciac?) i 1g tluszczy/kg. Sniadanie 7.00 : Chleb zytni (2 kromki - 100g) Ser bialy (tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, mięso tylko z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica (bez soli), omlet, ser biały z warzywami. Nie potrafię podać swojego zapotrzebowania ani rozkładu białka/węgli/tłuszczów, jednak dziennie zjadam ok. 1500kcal. nie chciałbym, aby odżywki czy suple [...]