biały ser

[...] razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne - jabłko , banan posilek III -Ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g +50g rodzynek + 2 łyżki olwiy ! -ser biały chudy - 50g TRENING posilek IV(potreningowy) -2 szklanki soku jablkowego -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 [...]

A mógłbym jeść biały chudy ser jakpo posiłek po treningowy??? Zastanawiam się tez czy nie zwiększyć jeszcze troszkę weglowodanów i białka w z pożywienia ?? Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

[...] a że zależy mi na zgubieniu tłuszczu wraz zrozwojem mieśni to odjołem 500 kcal a wiec mam 3100 kcal. No a tak je realizuje: 1.Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 l + ser biały 80 -100g 2.W szkole I: bułka grahamka z szyką indyka ok.50g 3.W szkole II: to samo co w szkole I 4.Obiad I: ryż brązowy z torebki 100g + piersi indyka ewentualnie [...]

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

[...] i ogórka 2 śniadanie (po treningu) - kasza kuskus + cyc + warzywa Obiad - Cyc z piekarnika z odrobiną żółtego sera, cebulą, ogórkiem i majonezem Kolacja - jem właśnie ser biały + troche majonezu + ogórek do smaku Na noc pewnie tuńczyk A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min biegania, potem 15 minut przerwy, [...]

Sugestie przyjete i poprawione :) Pytanko czy lekkie poczucie glodu po posilkach to dobry objaw? (przypuszczam ,ze tak jesc czesciej ,ale mniej) No i pytanko dla mnie NAJ NAJWAZNIEJSZE prosze o propozycje jakies z czym mozna mieszac/polac makaraon/ryz/kasze. Polewy owocowe odpadaja ,a sosy ... no wlasnie nie wiem jakie...:( Ja na razie robilem w [...]

1. kiedy nalezy zjesc ww decyduje cala dieta wiec trudno wyrokowac 2. nie licz na jakies magiczne spalanie tluszczu po zazyciu bialka - to sie nie dzieje w realnych miierzalnych warunkach 3. jesli na 2 h przed treningiem BJJ zjadles ser bialy to masz aminokwasy w krwioobiegu wiec nie musisz ich dodatkowo spozywac przed treningiem chyba ze [...]

ser biały ok żółty nie stosowałbym jako element diety ale jako uzupełnienie odbitkę jak koleś napisał ryż jak ryż ale zależy od ogranizmu ja wole dać parę groszy więcej i kupić tam paraboliczny pozdr

nie no po prostu mi chodzi o to ze z taka waga nie wiem czy jest sens martwienia sie czy cos jest tluste czy nie np. jesli chodzi o ten ser bialy :)

[...] b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + dodaj warzywa + 10 g oliwy z oliwek trening ~18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 - dodalbym jakis ogorek / pomidor/ albo anansa;] ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 - wg mnie dawanie takiej ilosci ww o tej godzinie mija sie z [...]

po kreatynie z rana to trochę error )) moze zamiast tego zapodaj jakies jajka , ser biały???

[...] 499 II: Tuńczyk w wodzie - 40g Jabłko - 100g Chleb żytni razowy - 25g Jajo kurze całe x2 (jajecznica) Białko: 25,4 Tłuszcz: 13,14 Węglowodany: 31,75 Kalorie: 330 III: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa (nie licze) Oliwa z oliwek - 15g (do ryżu) Białko: 24,85 Tłuszcz: 16,59 Węglowodany: 39,48 Kalorie: 403 IV: Tuńczyk w wodzie - 40g [...]

[...] 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. [...]

Mam pytanie Czasem w szkole zdarza sie tak, ze nie zdarze zjesc tych 2 kanapek z kurczakiem. Moge robic tak, ze np. jak wroce ze szkoly to jakas godzine po obiedzie zjem ta kanapke ktorej nie zdarzylem w szkole? PS: Chcialbym w dni nietreningowe zrezygnować z kolacji (ser bialy i te sprawy) bo wydaje mi sie ze nie potrzebuje az tyle bialka a nie [...]

No bo wlasnie dzis nie dalem rady, ale chodzi mi tez o to, ze sie nie wyrabiam ze zjedzeniem kolacji (ser bialy, te sprawy) w zasadzie codziennie i bylo pytanie czy moge zrezygnowac. Jak bym zrezygnowal to obnizylbym bilans, wiec byloby pewne, ze schudne, a tym samym nie opychalbym sie tak...

[...] ? - Pieczywo w miarę możliwości staram się jeść ciemne - Dlaczego w przed treningowym ryż brązowy zamiast białego ? - Zastanawiam się również czy w tym 3 posiłku ser biały (długo przyswajalne białko) nie lepiej by było zamienić na tuńczyka ? Czy może zostać tak jak jest ? - Dlaczego ostatni posiłek aż 3-4h przed snem ? Skupiłbym się [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

Domer, warzywa dam do kazdego posilku. Z bialkiem jest trochę duzo ale boje sie dawac duzo węglowodanów wiec bialkiem podbilem troche kcal. Sniadanie jest w porzadku, nie przeszkadza taka ilosc tłuszczy i ich pochodzenie? I zapytam na przyszlosc- jak moge potem dodawac kcal?chodzi mi o pochodzenie. Moge dodac wegle do ostatniego posilku albo dac [...]

Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.

[...] ze słonecznika(20-30g) 2. II Śniadanie: ryż brązowy- 100g brokuły- 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- 100g ser biały- 120g jogurt owocowy- 50g orzechy- 30g oliwa z oliwek- 1 łyżka 4. ryz brązowy-100g tuńczyk- 130g warzywa-dowolnie oliwa z oliwek- 2 łyzki mały owoc- 1szt 5.pierś z [...]