[...] mam bardzo napiety harmonogram). Więc robie tak: Wstaje o 7 rano i napingalam na rowerku stacjonarnym 45 minut, po 30 minutach zjadam sniadnie (zazwyczaj bulka + ser biały lub jakas wendlinka lub mleko + platki) i wyruszam pieszo (nigdy mi sie to wcześniej nie zdarzało) do pracy (1/2 godziny) (dodam ze wczesniej jezdiłem moim astrolotem [...]
[...] kaloryczności.Ułożyłem na początek takie coś,wiem dużo do poprawy; 1.Jabłko 7;00 Trening 2.Tućzyk+jajko+ogórek13;30 3.Ryż 100g+polędwica(ew.kurczak,wołowina)17;00 4.Ser biały+Banan Wzrost;176cm Waga 70kg Wiem,że to ni jak ma się do zdrowej diety,ale jakieś zalążki myslę,że są.Na 2-3h jazdy na rowerze to jest mało jedzenie,ale nie chcę [...]
[...] banan, czasem kawa 2 śniadanie: bułki w pracy, jogurt Obiad: Kurczak/Ryba/Schab, ryż/kasza Od razu po siłowni banan 1h po treningu: tuńczyk z makaronem/ryżem Kolacja: ser biały z dżemem Niestety ta dieta była przestrzegana może przez pierwsze 3 miesiące, im dalej, tym coraz bardziej ją zaniedbywałem. Było więcej %, na obiad częściej ziemniaki, [...]
ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną
wychodzi mi ze podczas mojej diety mam az trzy posilki skaldajce sei z tluszczy nasyconych takich jak jajka ser zółty kabanosy a tylko dwa ze zdrowych tłuszczy tzn makrela oraz ser bialy z Oliwa z oliwek,czy takie rozlozeni makroskadnkió mi nie zaszkodzi bo czytalem ze nadmiar tluszczy nasyconych jest bardzo szkodliwy jak sadzicie??
[...] Naniosłem kilka poprawek (między innymi trochę wyższy bilans kaloryczny, wyrzuciłem ser żółty i kabanosy, ryż biały zastąpiłem brązowym). SUPLEMENTACJA -BCAA -Ostrowia WPC80 (wyszczególniona w diecie) -Prozdrowotne (OMEGA3 oraz Vitamin Olimpu) -Mam jeszcze prawie pełny Dymatize [...]
dzis w pewnym eklerku ,czy jak to sie pisze znalazłem ser biały twarogowy połtłusty 250 gr za 0,99 zł czy to dobry ser bedzie? co o tym sądzicie, bo cena niska..... powinno sie połacac..... pozdrawiam
[...] więcej powtórzeń i stopniowo do max ciężaru i też nic. Obecnie suplementy tylko dwa razy dziennie Amino 6800 30 min przed pierwszym i ostatnim posiłkiem, a w dni treningowe 30 min przed treningiem i po treningu i żarcie: pirchy kurczaka, ryby, biały chudy ser mleko 1l./dziennie, ryż, płatki kukur, jajka ok 4-5szt. na dzień, banany i dużo wody.
[...] indeksie glikemicznym (bardzo polubiłem owsiankę i ciemny ryż :), tłuszcz w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością - tu [...]
[...] wolowina/poledwiczka oraz porcja warzyw polanych oliwa z oliwek III posiłek: (przed treningowy) -Ryż braz/kasza + piers z kurczaka IV posilek: (po treningowy) -Ryż biały + pierś z kurczka V posiłek: -Tutaj prawie zawsze to samo: Soczewica - moja ulubiona + ryba najczesciej karp + porcja warzyw VI posiłek: -Przeważnie: ser połtłusty + [...]
[...] warzyw ani owoców, z innymi rzeczami też jest ciężko. Może ja tak z grubsza wymienię co i jak, a grono doświadczonych i miłych kolegów pomoże mi coś z tego ułożyć. ser biały w kg mogę zjadać tylko że w połączeniu z majonezem , chleb zwykły, pszenno żytni, bułki, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, jabłko, banan, pomarańcze, mandarynki, [...]
Witam. Na poczatek podam informacje,ktore pewnie beda istotne.Mam 191 cm wzrostu i aktualnie waze 73/4 kg wiek 23 lata.Budowa-ektomorfik.Mam za soba bardzo uogolniajac jakis rok cwiczen ze sprzętem,niestety w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie [...]
[...] razem kończyło się jojo. Nie jestem ekspertem od odżywiania, ale według mnie nie tylko pod względem kaloryczności były tragiczne ( prawie codziennie płatki kukurydziane, biały makaron, kajzerki). Nie chcę, żeby znowu robił sobie taki burdel w organizmie. Podstawą odchudzania jest tu zwykle dieta ze zwiększoną podażą białka, ale w jego wypadku [...]
jestem dziewczyną, dieta redukcyjna, na siłowni jestem od 17.30 do do 19.00, czy moge an posiłek przedtreningowy jeść np. ser biały chudy z makaronem, albo ser z ryżem polane białym jogurtem a na posiłek potreningowy pierś z kurczaka z ryżem, albo omlet z białek jaj?