[...] na patelni) odlewając pojawiającą się wodę. Kroimy cebulę i dodajemy do odwodnionego szpinaku. Smażymy na patelni aż do uzyskania półsuchej, dość zbitej masy. Kruszymy ser biały i dodajemy szpinaku. Ścieramy na tarce ser żółty i także dodajemy. Dodajemy zmiażdżony czosnek (zależnie od preferencji), startą gałkę muszkatołową, sól, pieprz i [...]
[...] u mnie, czy taka wersja będzie już teraz do przyjęcia?: I posiłek: ser bialy chudy - 200 g nasiona slonecznika -20 g olej lniany - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z oliwek -10g IV: pierś [...]
[...] ~ 31,3g 30 Minut przed treningiem 20g Glukozy WW ~ 20 g Po treningu 60g Glukozy // DORZUC DO TEGO WPC WW ~ 60 RAZEM WW 80g IV Posiłek 30-40 minut po treningu Ryż biały 50g B 3,4g / WW 39,4g Fasolka szparagowa około 30g B ~ 0,6g / WW 0 / T ~ 2g Włoszczyzna krojona w paski około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g WPC 80 Ostrowia 40g B [...]
[...] żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Szynka z piersi indyka - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 10 gram nasion słonecznika 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 100 gr - Pierś z kurczaka smażona na oliwie: 100 gram - Pomidor - Oliwa 15 gram - Pół porcji Prolongatum BX Trening 17.30 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: [...]
[...] do 4:00 w sobotę pracowity http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg nie mam nerwów do wprowadznia w dzienniczku, więc znów skrót: jajecznica na maśle, ser biały typu włoskiego (jakiś wynalazek z Lidla firmy Pilos) śledź po japońsku galaretka drobiowa udko pieczone śledzie w śmietanie jabłko, mandarynka, marchew, kalarepa, [...]
Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy [...]
[...] około 16:00 Po treningu 40g Carbo NIE JEST KONIECZNE. NASTAPNYM ARZME ZA CARBO MZOESZ KUPIC NP. ZMA/OMEGA-3/WITAMINY I UWZLGEDNIC W SWOJEJ DIECIE Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tuńczyk w sosie własnym - 120g TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SIWEZE RYBY TYPU-MINTAJ/PANGA Posiłek 5 - ~ 22:00 Ser [...]