biały ser

[...] owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po treningu kasza [...]

[...] gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10.00-12.00 godzina 12.00 -Carbo 40gr godzina 12.30-13.00 POSIŁEK PO TRENINGOWY -Ryż biały 200 gr -Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16.00 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w [...]

[...] - Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 3: 13.00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło Extra 10 g -Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 4: 15.00 - Ryż biały - 150g albo ziemniaki,makaron,kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: ok 16.30 - Tuńczyk w wodzie - 70g - Banany 2 [...]

[...] I śniadanie: płatki kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb razowy) No i tu bywa róznie z czym one są Carbo banan,jabłko Obiad: Ryż biały z jakimś sosem kurczak lub jakaś ryba surówka 1tab. chela-min posiłek po treningowy: 5 tab. Glutaminy Carbo WPC Kolacja: kanapki (chleb razowy) szklanka mleka twarożek [...]

I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Miód pszczeli Olimp Carbo IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: [...]

Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 1. Sniadanie 7 00 400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka 2. Sniadanie 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening [...]

[...] do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA 1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 miód pszczeli 10g 0/0/8 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 pierś z kurczaka 150g 32/2/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 [...]

[...] górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z [...]

[...] - pierś z kury + ryż 20:00 - 100-150 gram sera twarogowego Od następnego tygodnia mam zamiar stosować się do następującej rozpiski: 7:30 Śniadanie -pierś z indyka + ryż biały -orzechy włoskie 11:40 II śniadanie -pierś z kurczaka+ ryż brązowy -jakaś suróweczka 15:00 Obiad /Przedtreningowy -'obiadki mamusi' - jestem kochanym synem i nie [...]

WITAM, MAM PROBLEM Z DIETĄ, CHCIAŁBYM PRZYBRAC NA MASIE, TYLKO ŻE JAKO NIE JESTEM BOGATY I NIE DYSPONUJE ZA BARDZO KASĄ W DOMU I NIE MOGE CODZIENNIE JESC KURCZAKI CZY RÓŻNIE DROGIE DANIA KTÓRE JEDZĄ NP.KULTURYSCI CHCIAŁBYM ABYSCIE MI NAPISALI JAKĄŚ DIETE Z PRODUKTÓW KTÓRE MAM NAJCZĘŚĆIEJ W DOMU, SA TO: CHLEB TO NORMALNE, SZYNKA, SER ŻÓŁTY, SER [...]

[...] chleba ciemnego Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki 3Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 3łyżki Surówka warzywno - owocowa ryz biały 100g banan Obiad Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3 Jajka Posiłek Gotowany ryż/brązowy ryż 100g Pierś Kurczaka 100G gotowane warzywa Posiłek 2 [...]

Tak jak w temacie. Jesli sa jakies bledy mile widziane poprawki;) I posilek Mleko spozywcze 2% tluszczu Platki owsiane orzechy wloskie rodzynki suszone oliwa z oliwek jajko B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal II posilek Bulki grahamki ser zolty gouda poledwica sopocka maslo banan B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal III posilek [...]

[...] 2 warzywa 4. Posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 100gr (+jabłko dla smaku) Mięso z piersi kurczaka 150gr Warzywa 5. Posiłek (zaraz po treningu) Banan 6. Posiłek Ryż biały 50gr Tunczyk 200gr Warzywko 7. Posiłek Chudy twaróg 100gr/ew odżywka białkowa 30gr Oliwa z oliwek 15gr W sumie wychodzi : Białko ok 2,1 gr/kg (bez roślinnych [...]

[...] pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 t:1 B:5 Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13 Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji. Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2 Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0 15:30-17:00 trening. Posilek potreningowy 18:00 Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0 Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2 Kolacja [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

[...] owocowy - (Czasem może lody ;d xd) Godz 16.00 (przed treningiem) -jakiś owoc ?? Godz.17.00 (po treningu) - Jajka gotowane, pieczywo pełnoziarniste. - Sok Godz. 20.00 - Ser biały ze śmietaną do tego chleb z dżemem. - Jakiś napój. No to tyle. Pomóżcie bo nie wiem czy jest ok. Jestem trochę zielony więc wiecie ;p. A i zastanawiam się czy brać [...]

Moje warunki 50kg / 170cm SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do Tego(Ryż Biały,Makaron,Kasza [...]

[...] kcal 28 21 54 514 2 posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 95 Margaryna "Kama" 10 Ogórek 250 Szynka z indyka 150 Orzechy arachidowe 30 B T W kcal 36 32 48 622 3 posiłek Ryż biały 60 warzywa na patelnię 225 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Orzechy arachidowe 20 Oliwa z oliwek 10 B T W kcal 55 27 57 627 4 posiłek Chleb mieszany [...]

[...] Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos pomidorowy (koncentrat) - sos ;) Sałatka warzywna Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Ser biały 50g Smiatana, bądź jogurt Po treningu 18:00 Banan 120g Ryż biały 100g Reszta piersi z kurczaka - powiedzmy 50g Kolacja 20:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb razowy [...]