biały ser

[...] z oliwek – 25gr. B – 35 / WW - 75 / T – 33 wart. energ. - 747 21:30 – • Pierś z kurczaka – 200gr. • Ryż biały – 100gr. • Surówki – 300gr. B - 51 / WW - 96 / T – 3 wart. energ. - 628 22:30 – • Ser twarogowy (półtłusty) [...]

[...] . Makaron - 100gr./ok . Surówki - 300gr./ok . Oliwa z oliwek - 25gr./ok B - 35 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 747 21:30 - . Pierś z kurczaka - 200gr./ok . Ryż biały - 100gr./ok . Surówki - 300gr./ok B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628 22:30 - . Ser twarogowy (półtłusty) - 200gr./ok . Oliwa z oliwek - 25gr. /ok B - 28 / [...]

[...] - 100gr. . Makaron - 100gr. . Surówki - 300gr. . Oliwa z oliwek - 25gr. B - 29 / WW - 75 / T - 33 wart. energ. - 717 ok 21:30 - . Pierś z kurczaka - 150gr. . Ryż biały - 100gr. . Surówki - 300gr. B - 35 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628 ok 22:30 - . Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr. . Oliwa z oliwek - 25gr. B - 19 / WW - 4 / [...]

[...] Razem :35białko 46tłuszczy 17 ww Posilek 2(przedtreningowy) 17.30 Marchew Tuńczyk w wodzie Brokuły Rodzynki suszone razem 40,92 białko 3,3 fat 60,63ww Kolacja1:20.00 Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g Marchew 100g Jabłko 100g Razem 39,15 białka 3,03tłuszczy 60,25 ww Kolacja2 22.00 Ser twarogowy chudy 50g razem: 10g białka, [...]

posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem [...]

[...] 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Jajka + mięsko + razowiec /SFD/2017/2/20/c765797fc7a0417faf344d328245ed3c.jpg makaron + ser biały + masło orzechowe Ziemniaki + schab + mizeria /SFD/2017/2/20/3d65681eaac34645bee299e12220afdc.jpg Tort urodzinowy /SFD/2017/2/20/07530d71769c4d329bb17df73e2edda0.jpg [...]

[...] pierś z kurczaka 200g kasza/ryż 200g warzywa 100g oliwa z oliwek do sałatki lub kieliszek 4: ryż 150g pierś 150g pomidor lub inne wrzywa 100g jabłko 150g banan 150g 5: ser biały 150g jagurt naturalny 100g miód 50g rodzynki / orzechy owoc - planowany trening zgodny z celem Jeszcze dopracowywany ale HST prawodpodobnie tak: Przysiad Płaska [...]

[...] czerwona(1) 90 4g 18g 0g Razem: 746 33g 79g 32g podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Masło extra(1) 37 0g 0g 4g Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g Czosnek(1) 7 0g [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

[...] 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 Kcal Przed treningiem porcja Carbo w przerwie : banan Po treningu porcja Carbo = W: 110 + [...]

[...] dodałem. Teraz wygląda to tak: Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g, masło 20g B 52,2g T 56g W 12g KCL 746 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g, oliwa z oliwek 5g B 35,7 T 9 W 31,7 KCL 356 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, [...]

przykładowy jadłospis myślę, że mógłby wyglądać tak: -płatki owsiane+ mleko+ orzechy+ jajko na miekko + rzodkiewki -pol torebki ryzu + indyk + warzywa + oliwa -dorsz + pol torebki ryzu TRENING -tatar + oliwa -jajko plus warzywa na patelnie -ser bialy poltlusty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1587130c3a244c2aafa7f031d48f7a3c.jpg

[...] Jadłospis bardziej niż dieta ;) przycheatowałem trochę dziś :) 7:15: 30g wpc rodzynki 50g trening 10:15: ryż 100g łosoś 100g + warzywka 13:30: 4 kromki chleba razowego ser biały pomidor 16:30: 2x kawałek dużej pizzy z kurczakiem 1x kawałek małej pizzy 21:00: 4 naleśniki z parówkami Dieta: 1/6 Przerąbanie dzisiaj, no ale... ;) Pzdr. Zmieniony [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, warzywa 3. Omlet (135g bialko jaja, 20g żółtko jaja, 30g ser salami) 4. 130g kury, 60g makron pełnoziarnisty, 10g olej lniany 5. 130g kury, 40g ryz biały, 20g olej lniany Suple: Witaminy i mineraly, aspargin, izolat po treningu, bcaa przed Po treningu standardowo jeszcze banan Zdjęcia drugiego posiłku nie ma bo jadam w [...]

[...] szklanki WYWAL DODAJ ZDROWE TLUSZCZE ( OLIWA ) Posiłek po treningu Ryż z masłem Masło ekstra 2 łyżeczki W POSILKU POTRENINGOWYM NIE POWINNY WYSTEPOWAC TLUSZCZE Ryż biały woreczek Kolacja Kanapka Chleb baltonowski 1,5 kromki WYWAL ZWIEKSZ ILOSC WEGLI SPOZYWANYCH W CIAGU DNIA Masło ekstra 1,2 łyżeczki ZA DUZO MASLA Ser twarogowy chudy [...]

Ja póki co ser biały wcinam, ale w postaci twarogu w kostce na kolację, korzystam póki mogę, bo jak się nic nie będzie działo to też pewnie out będzie

[...] - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Ser biały 0% - 250g Trening Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 50kg/22 60kg/15 70kg/10 80kg/7 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] czasem na kaszę gryczaną. Ogólnie to brakuje mi głównie warzyw ale czy zwykłe mieszanki mrożone załatwią sprawe? A olej Omega3 na prawde go dodać? Na wieczór czasem ser biały zamieniam na makrele wędzoną Własnie piszesz żebym dożucił nabiału rano i czy ser biału chudy załatwia sprawe???? Zmieniony przez - Szebka w dniu 2005-12-01 17:51:36

[...] kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia warzywa .IV posiłek 15:00 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Ryż biały 100g o Ważywa .Między 16:00, a 18:00 o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 .V posiłek 19:30 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda [...]

[...] spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od [...]