biały ser

[...] -50g kaszy gryczanej 168 /6 /2 /32 -piersi z kurczaka 75g 83 /16 /2 /0 warzywa Razem 251 kcal 22 g białka 4 g tłuszczu 32 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 mieso warzywa oliwa 338 kcal 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe 250g [...]

[...] -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g -oliwa z oliwek 20g TRENING -Carbo 35g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:5g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g -pomidor 100g

[...] -Carbo 35g WZYSZ 60KG A WIEC CARBO DAJ OK 50-60GR PO TRENINGU. 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + OK. kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:5g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g -pomidor 100g OK nO DIETA [...]

[...] widziałem tylko zwykłe makarony ;/ -ogórek 100g TRENING -Carbo 50g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 128,3g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // T:24,92g // W: 10g 163kcal -twaróg półtłusty 100g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa 20g - [...]

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie [...]

Prosze bardzo: 1.odzywka bialkowa 2.ser bialy chudy+otreby pszene+orzechy wloskie 3.makrela(swieza) 4.piers z kurczaka(grilowana)+warzywa+oliwa z oliwek 6.jaja gotowane 7.odrzywka bialkowa/tunczyk(swierzy) Cos jeszcze

[...] WPC Ostrowia 40g Dextroza 40g Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g 5 Posiłek (potreningowy) WPC Ostrowia 40g Dextroza 40g Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g 6 Posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk w wodzie 100g - cała pucha ma 130g, więc tyle daj Oliwa z oliwek 10g Łącznie 160g B:24g T:12g W:38g i kompletny brak warzyw w tym posiłku 7 Posiłek przed [...]

Za mało mięcha za dużo pieczywa musisz zmienić dietę zamiast mleka np.ser biały

[...] musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: jabłko, pomidor, sałatka warzywna z oliwą z oliwek albo coś "lekkiego" wedle pomysłu 5. kolacja: ser biały czy takie "papu" się nada na redukcję?

daj wiecej białka w 3 i smietane od czasu do czasu a ser zółty zamieniaj na biały chudy i oleje

[...] tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa olej lniany 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal białka wystarczy 2g na kg masy ciała nie ma potrzeby ładować tyle w siebie

Proste jak dla kogo :) Białko serwatki +biały ryz- mam rozumieć że mam sobie kupić Białko?? Co do mojego 5 posiłku "Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w Oleju, Pomidor" Myślę że nie za dużo gdzieś koło 300g razem

eh kolezanko młoda klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w [...]

[...] (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Kefir 2% tłuszczu (150g) +ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK 17:00 (przed treningiem) //PÓŁTOREJ GODZINY PRZED TRENINGIEM (38 - 79 - 2) Ryż biały (100g) //125g Pierś z kurczaka bez skóry (175g) //100g +ŁYZKA OLIWY Z OLIWEK 20:30 (po treningu) Wafle ryżowe (50g) IG=133 //MOŻE BYĆ, MOŻESZ TEŻ DAĆ 50g GLUKOZY [...]

Dobrze wiec dorzuce orzechy do diety i ser bialy na koniec dnia. Poszukam wiecej tluszczu. Ile tluszczu polecacie na kg masy? bede wiedzial ile musze go dodac. Skupie sie glownie na orzechach, migdalach bo nie przepadam za tunczykiem.

[...] plus amino 12.00 jogurt i banan 14.00 filet z kurczaka 2 kotlety worek ryżu plus marchewka z groszkie gotowana plus aminkwasy 15.30 siłownia do 17.00 17.30 filet pól worka ryzu i marchewka z groszkiem 19.30 amino beef 20.00 kickboxig 22.00 koniec treningu i amino beef 22.30 ser biały na sucho bez smietan i bułek 23.00 spać 4.40 pobudka

Ser biały plus ulubione warzywa, przyprawy i jogurt naturalny dasz radę zjeśc bez chleba - wierz mi

[...] białka było za dużo (czytałem w arcie Nortona, że powinno się szamać 3, a nawet 4g na kg ciała). Poniżej nowa rozpiska: WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; - ryż z kurczakiem, surówka; - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. WARIANT 2: - 2 jajka na [...]

[...] Posiłek V (19:45) - bezporednio po treningu?? g B T W KCAL Mutant MASS 130 26 9 85 524 ŁĄCZNIE: 130 26 9 85 524 Posiłek VI (21:00) po ok 1h od gainera g B T W KCAL Ryż biały 100 7 1 77 344 Filet z miruny 200 31 2 0 146 Sałatka Grecka 125 4 12 4 131 ŁĄCZNIE: 425 41 15 81 621 Posiłek VII (21:00) g B T W KCAL Activlab Night Protein Mix [...]

[...] Kasza gryczana 60g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek 70g B:51g , T:14.5 , WW:43.5 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko:53g , T:13 , WW:98 21:00 ostatni posiłek ( kolacja ) Makrela wędzona 100g Kapusta biała 100g Marchew 50g Białko:23g [...]