biały ser

[...] 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 29,6/18,4/95,6/660,5 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 200 g jajek [...]

[...] Wycisk pozostał taki sam już pare ładnuch miechów masa tak samo. Jak wy to widzicie?? Ćwicze na tej samej ławce co mój brat a jemu klata idzie. Z tym że on ma prawie 190 wzrostu a ja 160 i drobnejszej budowy jestem. Co do diety to staram się odżywiać: Płatki owsiane, owoce, chleb razowy wędlina drobiowa, mięsko jakieś ser biały itd.

[...] Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g Oliwa z oliwek – 14g Wafle ryżowe-4kromki Posiłek potreningowy 5: Ryż brązowy lub makaron-150g Pierś [...]

[...] w diecie dostarczy Ci na tyle dużą ilość witamin czy minerałów iż po suplementy nie będziesz musiała sięgać. Witaminy które bierzesz odstawiłbym zdecydowanie na bok. Ser biały najlepszy jest na noc ze względu na kazeinę którą zawiera. Wolno Ona uwalnia aminokwasy dzięki temu dostarczając je stale do organizmu w czasie snu. Rano, postaraj się [...]

[...] Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + [...]

[...] -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany -10g Posiłek III /przedtreningowy / -Ryż biały -150g -Udko z kurczaka -150g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /potreningowy / -Ryż brazowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V [...]

[...] razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po [...]

[...] 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt naturalny 50gr 19.30 tunczyk w wodzie 100gr ryż biały 100gr pomidor 100gr 22-00 ser twar. półtłusty 150gr mleko spozywcze 150gr kakao 5gr oliwa 20gr

mleko , płatki , rodzynki , orzechy/słonecznik , avocado , ser biały , odzywka bialkowa , ryby , piersi z kuraka , szynki ( dobrej jakosci ) , ser zolty od czasu do czasu nie przeszkodzi ;] , jajka , sciagnij kalkulator DARTHORNA jakos tak sie pisze ;] i uloz diete... tam ci odrazu wylicza :D

[...] 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g To przed treningiem ? Jak tak, to oliwa i banan zbędne. 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g Po treningu ? Jak tak do daj ryż biały + kurczak + banan. 19.30- Kolacja Twaróg póltlusty 150g Jaja [...]

[...] Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów Kalafior 50 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Obiad: Ryż biały 125 gramów 3 jaja kurze Marchew ugotowana 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Sok jabłkowy 250 ml Posiłek przed treningowy: Ziemniaki gotowane 300 gramów Wątróbka 100 [...]

To moze zacznij jesc cos z gamy berdziej lekkostrawnych..unikaj smazenia,tlustego,i kwasnego zarcia,cytrusy odrzuc i ser bialy..

[...] Węgli masz jak na masie...przy Twojej wadze to zdecydowanie za dużo, ponadto białka (dużo), ale jak zaczniesz ćwiczyć to okolice tego co masz będą ok 180-200g. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Baton mogłeś sobie darować...warzywa mamy senzon, kupuj świeże. Chleb rzadko można kupić z dobrym składem, staraj się [...]

[...] dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY... Ryż biały 100g // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // OK papryka 30g // OK DODAJ WARZYWA, OLIWE 4.kolacja 18:30 // 45 MINUT PO TRENINGU... Chleb żytni razowy 70g // [...]

[...] + warzywa wywal ziemniaki albo daj je po treningu, warzywa wywal z tego posiłku, daj ciemny ryz/kasze/makaron, unikaj tłuszczy po silce: jajecznica z 5jajek/omlet tu też unikaj tłuszczy, wiec jaja wywal, daj chude mięcho, i wegle złożone o wysokim IG. np, ryż biały/ziemniaki/makaron durum dłużej gotowany, dobrym wyjsciem jest whej zdr

Mały, to jest nieczytelne. Rozpisz tylko np płatki 50g itp, a wykasuj całą resztę. Pod względem składników: I Śniadanie Płatki kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI LUB MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 DODAŁBYM NP SER BIAŁY ALBO ŁYŻKĘ WPC II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem PEŁNOZIARNISTY [...]

mama wyslala sprajte po ser bialy do sklepu... przyniosla zolty... mama sie pyta dlaczego??? dlaczego??? bo nie ma bialego!!! ja cie o cos podejrzewam, no co ty...

[...] 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 30 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy [...]

[...] jest! + ryż + warzywa z oliwą etc. 3) Kefir + orzechy 4) Sałatka nicejska + grahamki ( goście wieczorem przychodzą, ale miskę dobiję sobie... Już się sępię :-D ) 5) Ser biały półtłusty + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d77917ce00e4b1ca3dd665f021d7da4.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-10 14:46:16 [...]

[...] i weszło oprócz tego jeszcze pół grahamki z pastą z awokado i szynką :-P a do tego wszystkiego opędzlowałem michę sałatki z warzyw i dressingu (oliwa,sok z cytryny etc.) Ser biały + szynka + ketchup i warzywa to jest zaj**ista kanapka :)) POLECAM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f6bc361a2744719993b960a3fbbd550.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]