biały ser

-mleko spozywcze 1.5-2% -ser edamiski tlusty /czasem jako dodatek -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy [...]

czyli mleko nie bo ma laktoze a cala reszta tak - ok. //Jeśli chodzi o redukcje to dobra cała reszta czyli ser biały chudy co to są kozeiny? //Taki rodzaj białka długo zostaj w żółądku i nie jesteś tak głodny na redukcji, wolniej sie uwalnia czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? //Podnoszą gwałtownie poziom insuliny(maja [...]

[...] gryczana 150g szynki(mięsa) pieczonej ( Kotlet wieprzowy) Po 30 g wpc 30g carbo 100g ryżu białego 30g kaszy gryczanej 80g ryby pieczonej (sola) 15g wpc Przed snem : Ser biały półtłusty 100g 10ml oliwa z oliwy 20g Night protein Brokuł Trening: Klata : -Wyciskanie sztangielek na płaskiej : 12 x 20kg/12x30kg/5x40kg/10x [...]

[...] wpc Posiłek 2: 5-6 Lechów 7 kieliszków wódki chipsy napoje Posiłek 3: drożdzówka snikers 1.5l wody posiłek 4 : pomaransza Witaminki zupa z ryżem aminokwasy Przed snem: ser biały 100g nigt protein oliwa pół pomarańcza WigiLia Klasowa UDANA :) Troche żałuje ale nie ma co sie załamywać Jutro nie pójde na siłkę tylko nadrobie libację dietką i bedę [...]

[...] proponuję pierś z kurczaka i ryż brązowy Potreningowy płatki, zamiast mleka 1 jajko i białka jaj. W tych dwóch będzie bez warzyw. Potreningowy byłby jako śniadanie. Ser biały chudy, ze śniadania dałbym jako ostatni posiłek przed snem. Co do słodyczy to chrom może rozwiązać problem, a jeśli nie, to 1 dzień będzie "luźniejszy", byle [...]

nowa dieta do oceny: 1. chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 w:21 4. Kasza gryczana 100g Ogórek [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]

[...] śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) 285 kcal /ZOSTAWILBYM NA ROWEROWE PRZEJAZDZKI Obiad: Potrawka z kurczaka 250g (B 33g / T 22,5g / W 11,8g) 444 kcal Ryż biały 100g (B 6,7g / T 0,7g / W 78,9g) 344 kcal /WARZYWA Z LYZKA OLIWY Podwieczorek: Serek wiejski 200g (B 24g / T 10g / W 9g) 242 kcal /ZAMIEN Z TYM KOLEJNYM Kolacja: [...]

[...] -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy chudy 150 Banan 150 Dżem jagodowy niskosłodzony 20 -wywal dżem i banan, dodaj [...]

[...] kazdego posiłku w diecie, dodaje jeszcze jakieś warzywo czy owoc, lub np. po posiłku jem sobie jakiegoś owoca. A to zwykły ryz od parboiledu się czymś różni? bo ja pisząc biały, miałem na mysli własnie parboiled. A ryże to i tak mam zamiar zmieniac, raz ten parboiled, raz biały, raz makaron jakiś, ziemniaki... ile mozna ryz wpierdzielać xD [...]

[...] III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, lniany, brokuł Między posiłkami kolejna kawa z mlekiem IV - kurak, kasza jęczmienna mazurska, oliwa z oliwek, ogórki V - ser biały chudy, lniany, papryka SUMA B - 168g T - 59g W - 122g 1692 kcal Dziś jestem z siebie bardzo zadowolona, ponieważ oparłam się pierogom i szarlotce, którymi kusiła mama. [...]

[...] III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa "Posiłek" oszukany -> 2 kulki lodów + wafelek IV - kurak, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - ser biały chudy, lniany BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody CZWARTEK 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, lniany, brokuł Kawa z [...]

[...] -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Gainer lub białko Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po koktajlu) Posiłek 6 [...]

[...] modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) do tego 3x dziennie 30g WPC 80 co [...]

1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) ORZECHY WŁOSKIE 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA WARZYWA OLIWE 4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) WARZYWA do [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

[...] buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa marchewke gotowana i buraki zamien na inne warzywa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru daj tu mintaja a ser pozniej VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z [...]

Poprawiona dieta: 1. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 2. 3 bułki grahamki jakaś szynka/ser+jakieś warzywo do kanapki i owoc 3. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego +owoc 4. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego 5. 3 jaja kurze całe Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809 Do sumy kalorii nie [...]

[...] podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z kury+niewielka ilość warzyw kolacja 20 twarog chudy +warzywa lub ew. białka jaj do tego woda niegazowana i [...]

[...] wątróbka, pieczen wieprzowa)+ryż,ziemniaki,kasza gryczana , kasza jęczmienna(250-300g) do tego dochodza surówki. IV posiłek: kurczak100g + ryż200g i surówki V posiłek: ser biały półtłusty100g +40g migdałów+miód20ml plus jogurt naturalny 50ml. przed treningiem 1h banan i jabłko po treningu zawsze bardzo szybko staram się brać węglowodany w [...]