biały ser

[...] z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy [...]

[...] orzechy włoskie Posiłek 3(11.30): Chleb razowy - 150 g mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ??? warzywa Posiłek 4(14.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 40 wpc Posiłek 6(19.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g warzywa

[...] 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 ww-5 Bezposrednio treningu wpc b- 24 t-1 ww 3 4 posłek pierś z kurczaka 100g b-21 t-1,3 5. ser biały półtłusty 110g oliwa 20g tran b-20 t-25 ww-4 6. ser półtłusty 110g oliwa 20g b-20 t-25 ww 4 trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 4 I jak oceniacie [...]

[...] 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g banan Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Posiłek 5( - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] z oliwek godz 11.30 120g - Makaron bezjajeczny Durum 150g - Wieprzowina, łopatka 150 g - Pomidor 10g - oliwa godz 15.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 150g - Warzywa godz 19.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 100 g - Pomidor godz 22.30 200 g - Ser twarogowy tłusty 40 g - Oliwa z oliwek

dobra... mam pytanko jaki według was jest najlepszy na rynku ser biały a jaki żółty, no i dlaczego(nie chodzi o smak;p ) osobiscie jestem za serkiem wiejskim(jako biały,duze ilosci soli mineralnych zaw.bialka ~12g/100g) i salami(jako żółty,~20%zaw.tł.) czy jest cos lepszego? „ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią".

[...] Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g surówka posilek przed snem bialy chudy ser-150gr oliwa-10g wiek 30 wzrost 176 waga85 cel masa staż 6 miesiecy siłownia 3 razy w tygodniu

Witam Po zapoznaniu sie ze wiekszoscia tematow na tym forum o odchudzaniu postanowilam wreszcie zalozyc dziennik. Mam nadzieje ze podzielicie sie ze mna swoja ogromna wiedza i dobrymi radami :) Fotki w swoim czasie bo musze skombinowac aparat ktorego aktualnie nie posiadam. mam 19 lat > 174cm wzrostu > waze 65kg > > > wymiary : > biodra 97cm > [...]

[...] kaszy gryczanej + warzywa + oliwa 4. Po treningu albo mięso (jak zostało :D) albo WPC też żeby ze 30g białka przyjąć + kasza gryczana + warzywa + oliwa 5. Przed snem ser biały półtłusty 100-150g + oliwa z oliwek Oczywiście jadłospis ulega zmianie, często jakaś puszka makreli wskoczy przed 2 posiłkiem, albo jakieś mięso z poprzedniego dnia. Co [...]

[...] 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6 ziemniaki 150g/makaron 150g 90 2 0 20 16:00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Makrela wędzona/udko kurze 250g 630 45 73 0 Warzywa na patelnię 300g 189 6 5 30 19:00 Tuńczyk w sosie własnym 180g 157 37 1 0 Chleb żytni razowy [...]

[...] (27g/28g/0g) 357 kcal - pomidory grilowane w zalewie (7g/12g/4g) 152 kcal -tuńczyk w wodzie 200g (42g/2g/0g) 192 kcal RAZEM: 400g (76g/42g/5g) 701 kcal V posiłek: - Halibut biały świeży 200g (40g/4g/0g) 196 kcal - włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal - oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal Do [...]

[...] kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117) ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g) masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

Posilek 1 -Mleko spozywcze 3,5 % tluszczu 200ml -Platki owsiane 70g -3 jajka -Pomidor -Chlebek razowy Posilek 2 -Chleb zytni razowy ze slonecznikiem 120 g -Twaróg -Oliwa z oliwek 20 g -Jablko Posilek 3 -Piers z kurczaka/Wołowina -Pomidor -Kasza Posilek 4 -Ryz bialy 200g -Oliwa z oliwek 15ml -Piers z kurczaka Posilek 5 -Ryz bialy 200g -Smietana [...]

[...] po treningu: jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr I posiłek: ryż biały - 100gr pierś z kury - 100gr II posilek: chleb razowy - 120gr ser twarogowy - 70gr śmietana - 30gr I kolacja: mleko 480gr płatki kukur. - 100gr II kolacja: [...]

Witam Czy mając dietę oparta o te produkty nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę liczył makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie wynosi 2947 ( zgdonie z wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) Bialka 2g/kg 168g 672kal Tluszczy 1g/kg 84g 756kal wegle 4,5g/kg 378g 1512kal Wiek :25 lata Waga :84kg wzrost:188cm Cel:masa i sila Dieta: 1 posilek owsianka 120g 12b/78w/7t jaka(4) 250g 30b/0w/25t 2 posilek chleb orkiszowy (6 kromek) 150g 12b/75w/4t ser [...]

[...] #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości [...]

[...] KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 ============================================================== Kolacja 21.00 -ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) -serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120 KCAL= 264 BIAŁKO= 54 [...]