biały ser

[...] ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami a to plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. [...]

[...] na wiecej niz 100g) -weglowodany-bez problemu dopinam dziennie te 560g -tłuszcz-zazywczaj dopinam te 124g Główne składniki diety:Ryż,płatki kukurydziane,makarony,kluski,ser biały,jajka,kurczak, PYTANIA 1.Czy plan treningowy jest dobry ? 2.Czy jest sens wykonywać dane ćwiczenia z takimi obciążeniami ? Czy może zastapic je jakimis innymi ? Np na [...]

[...] 247 Banan 1 0,3 23,5 96 III POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Ogórek [...]

[...] i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) [...]

[...] to Skakanka(30 min) + brzuszki, Jazda rowerem + brzuszki,Basen. Po treningu jakiś owoc(jabłko,gruszka,banan) Kolacja- Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym(razowym) bądź ser biały chudy z mlekiem,tuńczykiem + sałata do tego (pomidor,ogórek)(zależy na co będe miał ochote) Wtorek : Pobudka - 8.00-8.30 Śniadanie- Płatki z mlekiem (w/w) II [...]

[...] pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa i owoc 722kcal B32 T20 W103 20:00 bułka pszenna ser żółty polędwica sopocka jogurt naturalny 584kcal B37 T18 W68 22:00 ser biały/półtłusty jaja całe 331kcal B39 T17 W6 Ponieważ to moja pierwsza dieta mam pytanie czy mogę odbiegać od niej i np zamiast jeść kaszy w piątek, zjeść ziemniaki? TDEE [...]

[...] dotychczasowy zestaw posiłków (chciałabym go zmienić oczywiście-proszę o konstruktywną krytykę). Przykłady: Ś. 8:00 3 plastry mozarelli, 2 pl. szynki, pomidor, ser biały chudy, kawa albo camembert 120g, gruszka, jabłko, kawa 2Ś. 10:30 duzy jogurt naturalny, 2 jabłka O. 13:00 1 filet z kurczaka, przysmażany na oliwie i duszony, pomidor [...]

[...] rużu z cyckami do pudełka) Banan Bułki pszenne zwykłe Polędwica z indyka Ogórek kwaszony Łącznie: białko:8 tłuszcz:2 węgle:61 Kal:300 Posiłek nr4 14:30 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Papryka czerwona Oliwa z oliwek Łącznie: Białko:14 Tłuszcz:11 Węgle:39 [...]

[...] 100 g Banan 1,1 0,2 23,5 50 g Ser gouda 13,95 11,49 0,05 Obiad (przedtreningowy) (15:00) 120 g Mięso z piersi kurczaka 25,8 1,56 0 100 g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 Podwieczorek (potreningowy) (18:00) 30 g Wafle Ryżowe 2,43 0,87 24,9 100 g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3 10 g Orzechy włoskie [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

[...] - 150g ryż - 100g brokuły - 40g TRENING V posiłek: (29,6/42,6/6,5) 352 kcal 2 kromki chleba żytniego - 80g ser biały - 120g rzodkiewka - 20g Razem mamy ok 2000 kcal (białko 157,5g/węglowodany 214,8g/tłuszcze 52,6). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]

[...] Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Chleb żytni razowy-100g Szynka z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o [...]

[...] godzina 13:15 Jabłko Chleb żytni razowy Szynka wiejska Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek IV godzina 16:00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Posiłek V godzina 19:00 (po treningowy) Tuńczyk w oleju Orzechy włoskie Czosnek Posiłek VI godzina 22:00 Marchew 1 Jaja kurze całe Jogurt [...]

[...] Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Posiłek 4 (po treningowy): Ryż biały/brązowy: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Banan: 60g (zaraz po treningu) Łącznie: B/T/W 37/3/54 kcal:399 Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty: 150g Oliwa z [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZUMBA-2 razy w tyg. i BODY WORKOUT-2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały z jogurtem naturalnym, lub serek wiejski bądź ciemny chleb z chudą wendliną(2 kromki) Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie z pieczarkami i [...]

[...] pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - 30g BTW: 28/25/6 III posilek (14.30): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (17.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g Chleb żytni [...]

Poniedziałek / Środa / Piątek 75kg. Dieta - masowanie. Ektomorfik -,- Pobudka - Carb Bx 100gr W:95 Kcal:385,2 1. 6:00 - Płatki OWsiane Górskie 80g B:9,52 W:49,92 T:5,76 Kcal:292,8 - 3 x Jaja Na Miękko B:19,5 W:1,2 T:15 Kcal:217,8 - Twaróg Chudy 50g B:9,9 W:1,75 T:0,25 KCal:49,4 - [...]

[...] /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 -makrela wędzona/piers z kuraczka/wolowina 50g 111 /10 /8 /0, 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 414 kcal 16 g białka [...]

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]

[...] 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: godz 20 - Pierś z kurczaka - ryz bialy Posiłek 6 (godz22-01) - Makaron 100g - [...]