biały ser

[...] pracy Mięsko Warzywa - dużo Oliwa z oliwek Obiad Ryż brązowy Piersi z kury Grejfrut Warzywa TRENING Po treningu Ryż brązowy 50g Tuńczyk jedna puszka Warzywa Przed snem Ser biały półtłusty Oliwa z oliwek P.S. Czy mama systematycznie ćwiczyła do tej pory? Jak wygląda jej kondycja, dotychczasowa aktywność fizyczna oraz dieta? Czy są jakieś [...]

[...] czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy zostawić? 28/9/36/343 tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno? 20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12 [...]

[...] 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj warzywa . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany Tutaj dałbym ryż biały + pierś + owoc i za 2 godzinki kolejny posilek 18.30 Makaron razowy 100g Ryba/mieso Wazrywa Oliwa z oliwek 22:30 Ser twarogowy chudy 160/półtłusty

[...] t:12 Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20 Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32 3.Przed treningiem Makaron 100gram kcl:380/ b:12/ t:3,5/ w:76 Ser biały 100gram kcl:132/ b:18,7/ t:4,7/ w:3,7 Razem: kcl: 512/ b:30,7/ t:10,5/ w:81,5 4.Po treningu Ryż 100gram: kcl:350/ b:6.7/ t:0,7/ w:76,8 Pierś kury 150gram: [...]

[...] 70%B i kretka B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + banan B: 20g W: 40g + 40g 20:00 ser biały 12%tł z pomidorami i makaron lub kasza ok 80g (zależy od dnia żeby się nie znudziło) B: 20g W: 60g 22:00 banan + ewentualnie jakiś owoc : 5g W: 20g PODSUMOWANIE: B: [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 a z nadwyzka wychodzi mi 2900 I Płatki owsiane-100 Mleko-250 Orzechy ziemne-50 II Jogurt-150 Banan-200 III Cyc kurczaka-200 Ryż biały-100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor-100 IV Orzechy ziemne-50 V Jajakurze całe-120 Majonez-30 Mleko-250 VI Ser twaogowy póltłusty-50 Chleb pełnoziarnisty-80 Pomidor=100 [...]

[...] 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OK 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g Daj ryż + sp80 6 posiłek (kolacja) 20;00 - ser twarogowy chudy - 200g - warzywo OK Oceniłem kompozycje posiłków oraz produkty [...]

[...] 360 4 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze [...]

King1617 W posiłku I brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka. W II posiłku szynke zamień na mieso, jogurt bananowy na naturalny. W III ryż biały na brązowy. IMO IV posiłek jest zły. W ostatnim posiłku uwzględnij ser twarogowy półtłusty tuńczyka jadaj w sosie własnym.

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego [...]

[...] 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 w platkach jest duzo otzechow [...]

[...] Węglowodany: 100g węgli - 400kcal węgli Tłuszcze: 2000-680-400kcal = 920kcal tłuszczy 102g tłuszczy. Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb [...]

Antidrip posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i [...]

[...] po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: -mleko 200ml -banan 150gr -miód 10gr -ser biały półtłusty 100gr pije 2x po 250ml

SNIADANIE: Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac [...]

[...] bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.

[...] kasza+mieso+troche warzyw+troche oliwy Obiad potreningowy filet z morszczuka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sok pomarańczowy 250ml Oliwa z oliwek 0 6g morszczuk+ryz biały reszte wywal Kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 20g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml daj [...]

[...] skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne [...]

dieta GRADOLINO I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke [...]