słuchajcie , wychodzi ze białka jem wiecej niż przedtem - w sumie to w ciągu dnia 2 x piers z kurczaka, jakis tuńczyk w puszcze i ser biały - rozumiem ze tak ma byc. a normalny człowiek nie odchudzajacy sie i nie robiący masy ze ma tyl eesc, czy moze mniej białka wcinać?
[...] łyzki oleju lnianego). 3. Jezeli nastepuje otłuszczanie to zamnejsz ilość weglowodanów. 4. Na sniadanie proponuje płatki owsiane(80)+słonecznik(20) + troche mleka 0.5 + ser biały chudy(160) 5. Troche mniej chleba, a więcej warzyw. 6. Nie napisałeś nic o suplemetacji.( ja polecam witaminy do sniadanie, olej lniany jak anty utleniacz oraz dodaj [...]
[...] gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza. I czy może to być mój ostatni posiłek? Bo z reguły ćwiczę około godziny 16-17, ćwicze 2 godziny więc kończę około 19, i ten posiłek spożywałbym około 20. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze wrzuć podsumowanie. Kosztem orzechów dodaj oliwy z oliwek w innych posiłkach. Ostatni posiłek ser biały + oliwa i nie w takiej ilości ta oliwa :D
Dobry artykuł. Zwłaszcza że kwas omega-3 można uzyskać z siemienia lnianego. trzeba jednak wtedy bardzo uważać na sposób spożycia - zmielone siemie lnianie koniecznie trzeba jeść razem z nabiałem (ser biały, jogurt naturalny), ze względu na to, że nabiał neutralizuje truciznę, jaka powstaje po wymieszaniu zawartości wnętrza i skorupki siemienia.
[...] zdrowych tłuszczy, makaron 4 jajeczny, razowy, serek półtłusty. Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g Możesz dać trochę tłuszczy. Posiłek V (Przedtreningowy): Gainer 100g 30% białka Na ok 45 min. przed treningiem. Posiłek VI: Ryż biały 80g Pierś kurczaka 150g Warzywa 100g Ok. O której jest ten ostatni posiłek?
zdarza się, że o 23, ale raczej kończę między 19-21. czasem zjadam też ser biały na 'kolację', ale chyba pod wieczór powinno się nie jeść węglowodanów? i do tego 1h po wysiłku ( żeby więcej spalać ) i chyba 2h przed snem, i to wszystko mnie ogranicza :P
[...] w szkole gainer + banany lub jabłka i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z serem i szynką 1sza kolacja tosty z serem i szynką + troche orzechów archidowych 2kolacja ser biały + gainer tak akurat dzis jadłem/jem... Nie mam dokladnej diety , poniewaz codzien w sumie cos zmieniam zeby mi sie nie przejadlo i nie zawsze te same skladniki są w [...]
nie wiem o co ci chodzi teraz ! ten posilek ktory ci napisalem ma byc ok godz. po treningu a przed spaniem , na noc najlepiej bialko , ktore sie powoli wchłania do organizmu , najlepiej ser biały
ile maSZ LAT ? Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż [...]
Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na sucho bez żadnej odżywki. Posiłki głównie z dużą zawartością białka. W większości było to mięso kurczaka, mleko, jaja, ser biały. W sumie 5 posiłków dziennie. Starałem się unikać dużej ilości węglowodanów było to trudne bo człowiek po pracy jest zmęczony więc przed treningiem kawę piłem :-). Teraz chciałbym ruszyć [...]
[...] zbyt wielkich efektów.. Niestety moja dieta była skromna i teraz widzę z prespektywy czasu do dupy :D Od 3 miesięcy stosuje kilka zasad, rano płatki, popołudniu ser biały z pomidorem, późnij normalny obiad, po treningu ryż z kurczakiem no i dość, że siła wzrosła, ostatnio 100 pękła na klate to i widać zmiany wyglądu :) a i od czasu do [...]