biały ser

DIETA POPRAWIONA 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego(wasa) posmarowana maslem oliwkowym z plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku), pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. [...]

Serki wiejskie lubie od daaawna ;] i są w diecie ;] ale dzisiaj mama zrobiła ser biały ze szczypiorkiem i jest meega! ;] Dla mnie 50kg w MP to... odległa przyszłosc xD Jak na razie 12,5x10 na luzie idzie ;] choc moze zle robię ;/ Jak chcesz to masz: http://www.youtube.com/user/HauntedBartwal?feature=mhsn

Moja dieta sklada sie z 6 posilkow dziennie pierwsxy o 5 30 a ostatni o 22 , z Czego o 12 i 15 30 takie glowne .Trening mam o 17 30 i np: po treningu o 19 30 mam ser bialy z pomidorami ,czy nie zamienic tych posilkow ,ze ten glowny po treningu? Lipa trochę. Ser ma najwolniej przyswajalne białko. Przy takim układzie pogoń bezpośrednio po [...]

[...] 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g olej lniany [...]

Kobieeeto. U mnie na śniadanie leciał jogurt, na drugie śniadanie jogurt, obiad jogurt i kolacja ser biały :-P. Wszystko oczywiście z owocem i mussli. Jadłam tak cały czas, bo po prostu uwielbiałam ten smak :-). Kawa zbożowa waniliowa na mleku, nie na wodzie z dodatkiem mleka. Później szklanka ciepłego mleka przed snem. Dzizas. No a dziewczęta i [...]

[...] 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 wywal serek daj więcej szynki/miecha/rybki, dodaj warzyw i pestki dyni/orzechy włoskie POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 +oliwa+warzywa POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser [...]

[...] kiwi, grejfruty, cytryny, pomarańcze 2) Witamina B1 - drożdże, wieprzowina, soja, kasza gryczana, warzywa strączkowe, baranina, drób, płatki owsiane, kalafior, jaja, ser biały, brokuły, brukselka 3) Witamina B2 - drożdże, makrela, grzyby, sery, jaja, cielęcina, brokuły, wieprzowina, wołowina, mleko, płatki owsiane, kasza gryczana 4) Witamina [...]

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ platki owsiane // 100g/ Ser twarogowy półtłusty // 100g/ Chleb żytni razowy // 30g/ 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g/ Chleb żytni razowy // 30g/ Maslo roslinne // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany ok Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki margaryne wyrzuc, poledwice zamien na [...]

[...] 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Masło roślinne 15g Pierś z kurczaka 50g --to samo co wyzej. B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g 4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa --przed treningiem bez warzyw w treningowe. B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30 Chleb [...]

[...] Pierś z kurczaka 50g DODAJ WARZYWO DAJ PRZYNAJMNIEJ TU 40GR PIERSI A W 2SNIADANIU DODAJ Z 30. B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g 4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa DAJ DO POSILKOW GDZIE ICH BRAKUJE, TU SA ZBEDNE OK. B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - [...]

[...] 5g/wywal a daj masło lub oliwę ze śniadania 900 Herbata, napar bez cukru 250g/ herbata bez cukru 800 Cukier 5g/wywal 712 Jabłko 150g/ok 3 POSIŁEK: 520 Ryż biały 100g/ok 1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana/parowana/pieczona/smażona na teflonie 626 Marchew 20g/ok 411 Oliwa z oliwek 10g/ok [...]

[...] bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g //wywal margaryne i unikaj transizomerów, napar bez cukru powiadasz... to po co Ci cukier do tego? wywal. 3 POSIŁEK: 520 Ryż biały 100g 1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g 626 Marchew 20g 411 Oliwa z oliwek 10g 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g //uważaj na soki kupowane, patrz na [...]

[...] NORMALNY WPC 80 30g - 24g/2/3 RAZEM ~35/60/15 powiedzmy, przyjąłem takie wartości ale nie mam pojecia ile będzie w przeciętnym obiedzie zwykłego czlowieka PO TRENINGU Ryz biały 100g - 7/80/0,7 Tunczyk 120-160g - 31/1/1 Razem 52/82/12 PRZED SPANIEM Jogurt+ser biały?? Bo w sumie bilans już jest a przed snem chciałbym cos zjesc Mogą być jajka [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 320g Dżem wiśniowy niskosłodzony 70g Orzechy pistacjowe 45g 23g b/28g tł/57g ww/571 kcal 1.posiłek 13 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g 49,g b/18g tł/79g ww/680kcal 2.posiłek 16 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z [...]

[...] 50g 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 posiłek 12 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g kasza kus kus 70g Oliwa z oliwek 15g 30g b/11g tł/51g ww/434 kcal 2 posiłek 15 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 10g Tran 4,6g 51g b/19,5g tł/82,5g ww/709,5kcal kolacja-posiłek [...]

[...] okołotreningowych, możesz dać tę oliwe do wcześniejszych posiłków V posiłek ( ok. 22.00) Makaron dwujajeczny 75g/ po treningu węgle proste lub złożone o wysokim IG, czyli np biały ryż + białko, a około 45 min po treningu posiłek z pełnowartościowym białkiem Mleko 3,2 % 200ml Jaja gotowane 150g Dołóż jeszcze z 2 posiłki, przy czym ostatni to [...]

[...] 100g Ryba 100g Niestety nie zawsze będę mógł ta rybe mieć. I czym mogłbym ją ewentualnie zastąpić ale żeby nie wyniosło mnie to zbyt drogo. V posiłek ( ok. 22.00) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Mleko 2 % 200ml Jaja gotowane 100g VI posiłek (ok. 23.00) Ser twarogowy półtłusty 100g + chleb razowy Niestety więcej posiłków nie zmieszcze [...]

[...] gram ogórek 50 gram oliwa z oliwek 50 gr, 17:30 lub 17:00 trening 18:30 posiłek potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? [...]

[...] 2g tluszcze -jabłko 110g =0.5g białko i tlusz. +10g weglow. może być ale nie opieraj się na chlebie żytnim jako na głónym źródle ww Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g białko+3g.tluszcz. ryż daj brązowy/parboiled/basmati/dziki. Ewentualnie kasze lub makaron [...]