Dieta do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa

Coś o mnie :
Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700.
Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów [za co wielkie dzięki]


Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-2 banany

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 100g
-Margaryna "śniadaniowa" 20g
-Polędwica sopocka 100g
-Jogurt wiśniowy 1,5%
-2 jabłka
-Sok z czarnej porzeczki

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan
[jak widać taki sam posiłek jak przed treningiem]

Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-100g herbatników
-Gainter 60g

Posiłek 6 : Przed snem

-2 banany z jogurtem bananowym 1,5%
-Ser topiony edamski 100g
-Chleb żytni razowy 50g
-Ser twarogowy chudy + śmietana 18% + rzodkiewka




no i to by było na tyle z góry dzięki za odpowiedzi!

Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-2 banany
ok

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 100g
-Margaryna "śniadaniowa" 20g
-Polędwica sopocka 100g
-Jogurt wiśniowy 1,5%
-2 jabłka
-Sok z czarnej porzeczki
margaryne wyrzuc, poledwice zamien na lepsze zrodlo bialka (jaja/twarog/mieso), jogurt wisniowy zamien na naturalny

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan
ok, dodaj warzywa

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan
[jak widać taki sam posiłek jak przed treningiem]
ryz brazowy zamien na ryz bialy, oliwe wyrzuc

Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-100g herbatników
-Gainter 60g
harbatniki wyrzuc, daj chleb/ryz/kasze/makaron, dodaj warzyw

Posiłek 6 : Przed snem

-2 banany z jogurtem bananowym 1,5%
-Ser topiony edamski 100g
-Chleb żytni razowy 50g
-Ser twarogowy chudy + śmietana 18% + rzodkiewka
na noc tylko b + tł daj twarog + warzywa + oliwa

Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-2 banany daj więcej owsianych

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 100g
-Margaryna "śniadaniowa" 20g
-Polędwica sopocka 100g
-Jogurt wiśniowy 1,5%
-2 jabłka // daj warzywa wywal jogurt i daj jak juz naturalny
-Sok z czarnej porzeczki

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan // ten banan konieczny?? daj troche warzywa

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 4g [tj. jedna łyżka]
-Jeden banan
[jak widać taki sam posiłek jak przed treningiem] daj ryż biały. makaron wywal banan daj warzywa

Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-100g herbatników
-Gainter 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż , makaron razowy warzywa

Posiłek 6 : Przed snem

-2 banany z jogurtem bananowym 1,5%
-Ser topiony edamski 100g // wywal to daj rybe / twaróg olive
-Chleb żytni razowy 50g // chleb to ww wywal na noc, pokarm bialkowy
-Ser twarogowy chudy + śmietana 18% + rzodkiewka // wywal smietane

ups ktos mnie uprzedzil ;)

imo na śniadanie dałbym więcej owsianych i jajek + mleko a całą resztę wywalił
dalej gainera pił bym bezpośrednio po treningu a nie na kolację, a banany przed treningiem i tylko przed treningiem - w pozostałych posiłkach skupiłbym się na węglach złożonych jak ryż/kasza/ziemniaki/owsiane. Pamiętaj o tłuszczach i o tym, że jedzenie nie sprowadza się tylko do kurczaka i ryżu...

tych orzechow nie masz za duzo w snaidaniu??dodaj wiecej jaj na sniadnaie,z 2posilku wywal,sok i jablka,margaryne zamien na maslo/oliwe,z przed trenigowego banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy
przed snem sam twarog,warzywa,oliwa

przed snem bez wegli bo cie zaleja,po treningu bez tłuszczy owoce ogranicz max2 do snaidania i ew.po treningu
pilnuj rozkladu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonieansycone/wielonienasycone

poprawiłem, i wyszło mi tak :


Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-1 banan

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 150g
-Wołowina chuda 100g
-Jogurt naturalny 2,0%
-2 jabłka

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Oliwa z oliwek 8g [2 lyzki]

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż Biały 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Jeden banan


Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-Kasza gryczana 100g
-Gainer 60g

Posiłek 6 : Przed snem

-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki [12g]
-Rzodkiewka

Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-1 banan
ok.chodz nie za mało bialka??

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 150g
-Wołowina chuda 100g
-Jogurt naturalny 2,0%
-2 jabłka
daj wiecej chleba i jablka out,dodaj oliwe/maslo/pestki

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Oliwa z oliwek 8g [2 lyzki]
ok

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż Biały 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Jeden banan
banana zjedz bezposrednio po treningu a po powrocie do domu zjedz posilek


Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-Kasza gryczana 100g
-Gainer 60g
gainer zbedny tutaj jak juz to zamiast tego banana daj po treningu a banana wtedy wywal,dodaj tu warzywa i tłuszcz

Posiłek 6 : Przed snem

-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki [12g]
-Rzodkiewka
daj wiecej warzyw

Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-1 banan

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 200g
-Wołowina chuda 100g
-Jogurt naturalny 2,0%
-Oliwa z oliwek 12g [ 3lyzki]

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Oliwa z oliwek 8g [2 lyzki]

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż Biały 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Gainer 60g


Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-Kasza gryczana 100g
-Gainer 60g

Posiłek 6 : Przed snem

-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki [12g]
-Rzodkiewka


dietka wygląda tak, to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece na siłke, wracam za 1,5-2 godzinki. I teraz problem bo o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłek?[tak samo mam w środe/piątek]

@up w posiłku 5 zamiast Gainera, 1 banan :)

jak juz sie tak na tego gainera 2razy upierasz to ok.chodz do 5posilku dodaj tluszczy i tego gainera zamieniaj czasem