biały ser

[...] 60g b38,22 t9,92 w/w153,74 kcal 827,8 posiłek III 15-16 WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g b17,1 t1,6 w/w53,4 kcal 300 posiłek IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g b28,2 t41,84 w/w78,9 kcal802,6 posiłek V WHEY GAINER 1 [...]

[...] WW:57 kcal:295 kcal:295 -1 cale jajo kurze i dwa bialka B:19,5 T:5 WW:1 kcal:217 ŁĄCZNIE: 380g B:27,5 T:9 WW:58 kcal:512 posiłek III (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Zaraz po treningu Gainer -Gainer 100g B:20 T:3 [...]

[...] IV.15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 b/t/ww - 34/24/63 611kcal V.17:00 przedtreningowy Ryż biały 100g/7/1/77/344 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g/4/2/6/60 b/t/ww - 11/3/83 404 kcal VI.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/47,5/191,3 RAZEM: [...]

[...] III (po treningu) kupiłem Olimp gainer MCT i jak mozecie to powiedzcie mi kiedy i ile jej spozywac ------------------------------------------------- IV Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- IV ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 20g.

[...] -różnego rodzaju ryby -kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?) -ryż, szpinak, ziemniaki (mogą byc?) Kolacja: -serek wiejski light -tuńczyk w sosie własnym -ser biały Do tego kupiłem sobie 10 batonów Olimp MATRIX PRO 32 80g po to by zjeść w razie gdyby naszła mnie straszliwa ochota na słodycze. Ew. moze jesc je po siłowni? Batony te [...]

[...] z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z kurczaka 120g Ryż biały 100g B:33 W:77 T:2 Kcal463 17-18:30 trenning 5. ok 18:30 od razu po trenningu 1 banan B:2 W:33 T:0 Kcal 143 6. 19:00 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:74 [...]

[...] 200 11.2 3.4 103 450 orzechy-mieszanka 20 3.28 11.3 3.16 128 serek wiejski 100 11 2 5 97 W sumie: B42.58 T18.3 W111.26 760Kcal III. Posilek WPC80 20 20 0 0 80 Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347 IV. Posilek (po treningu) WPC80 20 20 0 0 80 Banan. V. Posilek (40 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200 43 2.6 0 200 Ryż biały [...]

[...] z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą [...]

[...] 100g Mleko 200ml 2 Jajka Orzechy włoskie 25g 30 min przed II posiłkiem: OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki II Posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z drobiu Ser biały twarogowy 100g Sok 30 min przed III posiłkiem: OLIMP WHEY AMINO - 3 tabletki III Posiłek 12:30 Makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa Maślanka IV Posiłek 14.30 Pierś [...]

[...] CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu) 8:55-15:30 szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu później obiad w domu 1 kaps AOL 18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim ~20:30 [...]

[...] g B/46 T/54 W/61 2.Posiłek Ser twarogowy chudy 150g Chleb żytni razowy 3 kromki Jogurt naturalny 2% 100g Migdały 50g B/46 T/29 W/29 3.Posiłek Wątróbka wieprzowa 100g Ryż biały 70g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kalafior z wody 100g B/27 T/20 W/60 4.Posiłek Pierś z kurczaka gotowana 150g Ryż 70 g Jogurt naturalny 2% 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki [...]

[...] szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku lub coś innego W szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Przed treningiem Ryż biały 100g+filet 100g+ Oliwa z oliwek kieliszek (30g) Po treningu (w tedy mam najmniejszy apetyt ) koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane [...]

[...] i dodam ze bardzo dobre :) Na popite mleczko 200ml 9.40 ŚNIADANIE NR 2 Pieczywo pełnoziarniste ( 2 kromki ) posmarowane Twarogiem chudym i do tego pomidorek 12.35 OBIAD Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g Warzywa typu papryka cebula + przyprawy jak kto lubi, unikałem soli :) ~ Piersi grzeje z warzywami i przyprawami w piekarniku a za ten czas [...]

[...] 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty Kefir 2% tłuszczu obiad 15-00 23,5 10,9 78,9 507 ryż biały jakies mieso np.Piers lub udko :)z kurczaka sałtaka warzywna 4 posiłek 17-30>>> 25,2 17,72 35,64 402,4 Makrela wędzona 2xKajzerki TRENING 19:00 do [...]

[...] z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy włoskie 40g polędwica z indyka 15g masło 12g ser edamski [...]

[...] Serek Wiejski (200g) Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) B 28, T 20, W 8, KCAL 375 Dzień Pierwszy, Przedtreningowy 16.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Warzywa mrożone (300g) B 35 T 12 W 50 KCAL 440 Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00 Godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) B [...]

[...] z szyneczką 3. Mini obiad? 13.30 ze 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką 4. Obiad 16.00 Co tam dadzą. Bardzo często kurczak, surówka, kasza/ziemniaki 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 grejfrut, jabłko Suplementacja: 1. L-karnityna po jednej tabletce 2. Chrom po jednej tabletce 3. Co najmniej raz [...]

[...] ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 80g Musli z rodzynkami i orzechami 15g razem: b-15 t-11 ww-82 kcal-465 II posiłek Ryż biały 125g Pomidor 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g razem: b-31 t-32 ww-110 kcal-845 IIIposiłek Bułka pszenna zwykła 50g ser 20g [...]

[...] Posiłek 3: - Ryż brazowy (bialy) - 150g - surowka - 2 jaja gotowane (kotlety sojowe od czasu do czasu dla urozmaicenia) Posiłek potreningowy 4: - 2 banany (odrazu po treningu) - wpc (30-45min po carbo) Posiłek 5 - Makaron 100g - Ser biały 70g - Oliwa z oliwek 10g Około: Białko: 133,51g Tłuszcze: 62g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

[...] odpowiedź. Dieta: 1.Mleko 250g Płatki owsiane 100g Jajka 2szt. Orzechy włoskie 40g 2. Chleb razowy 105g orzechy włoskie 25g Ser żółty 40g 3. (posiłek przed treningowy) Ryż biały 80g Oliwa z oliwek10g Dorsz 150g 4.Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 130g 5.Serek wiejki 100g/ chleb razowy 70g Jajka 2szt Olej lniany 15g 6. Twaróg półtłusty80g Chleb [...]