biały ser

[...] //20/0,14/0,02/0,58/2,8 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889 //20/0/19,92/0/177,8 Łacznie: 34,44/24,38/71,62/625 I Kolacja 18.30 Ryż biały 6,7/0,7/78,9/347 //100/6,7/0,7/78,9/347 Miód pszczeli 0,3/0/79,5/327 //25/0,075/0/19,875/81,75 Jabłko 0,4/0,4/12,1/47 [...]

[...] a będę bardzo wdzięczny. Miłego czytania: Śniadanie Otręby pszenne 25g Płatki owsiane 105g Mleko 300 ml Rodzynki 40 g Kakao 10g B:29 T:21 W:112 K:764 2 Śniadanie Ser biały 150g Śmietana 12% 30g Szczypior 14g Sałata 30g Cebula 30g Ogórek 47g B:29 T:19 W:9 K:322 Obiad Makaron dwujajeczny 70g Pieczarki 50g Pierś z kurczaka 140g B:39 T:4 [...]

[...] zjeść wszystkiego wcześniej -15:00 powrót do domu i obiad: pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) -16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B Wariant A to: -przsiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie [...]

[...] Pierś( Staram się wypierać wędlinę żeby zawsze była pierś lub Ryba) -Ser Żółty -Jabłko Nie jem wtedy ryżu ani kaszy z powodu braku miejsca w plecaku Jadłem wcześniej chleb biały zamiast razowego ale miał dla mnie za duży IG jak na 2 śniadanie Obiad(Przed Treningiem): -Kasza Gryczana Lub Ziemniaki -Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Baton szynkowy z indyka 30g Masło śmietankowe 10g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek [...]

[...] 100g 8b 3tl 64w 3 Jaja kurze 180g 8b 6tl Oliwa z oliwek 25g 25tl 25b 39tl 80w 774 kcal 2 Śniadanie w szkole 11 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w Ryż biały 100g 7b 1tl 77w Oliwa z oliwek 25g 25tl Pomidor 80g 1b 0tl 2w 29b 27tl 79w 676kcal Przedtreningowy 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1tl 0w Ryż biały [...]

[...] sałaty) W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g [...]

[...] Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z oliwek 10g Posiłek IV Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Posiłek V (przed treningowy) Kefir 2% [...]

[...] półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem Orzechy arachidowe 30g B: 23g T: 32g WW: [...]

[...] przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) ryz biały 100g pierś kurczak 150g kcal 511 białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g 3) ryz biały 100g pierś kurczak 150g kcal 511 białko 38g, wegle 76g, tłuszcze 5g 4)ryz biały 60g [...]

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

[...] 20g B:0 T:20 W:0 176 kcal Jabłko 250g B:1 T:1 W:25 115kcal Banan 100g B:1 T:0 W:22 95kcal Łącznie IV posiłek B:22 T:24 W:91 671kcal Posiłek V (18.40) po treningowy Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 172kcal Tuńczyk w wodzie 140g B:29 T:2 W:0 134kcal Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 55kcal Powidła śliwkowe 20g B:0 T:0 W:10 43kcal Łącznie V posiłek [...]

[...] T:17,94g Mutant Mass 260g = B:52g, W:170,04g, T:17,94g Posiłek 13:00, B:42,115g, W:100,2g, T:45,375g Kurczak, piersi bez skóry 125g = B:26,875g, W:0g, T:1,625g Ryż biały 120g = B:8,04g, W:94,68g, T:0,84g Oliwa z oliwek 10g = B:0g, W:0,02g, T:9,96g Orzechy laskowe 50g = B:7,2g, W:5,5g, T:32,95g Posiłek 16:00, B:13,75g, W:20,1g, T:1,25g [...]

[...] z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie) Jabłko gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka Ryż biały warzywa oliwa z oliwek( jeden kieliszek) ------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały Pierś z kurczaka warzywa gainer [...]

[...] 12,8 8:30 Białko Węglowodany Tłuszcze Serek wiejski Pilos 200g 22 2,5 5 Ryż biały 100g 7 77 1 Orzechy laskowe 15g 2 1 9 suma: [...]

[...] Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g V posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g VI posilek: Trec Protein Po treningu obowiazkowo [...]

[...] do około68kg 2.trening na mase. FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na twardo 12.00 Jogurt naturalny 15.00 tuńczyk+ ser biały 17.00 Kurczak/Indyk na ostro /Ryba z folii +oliwa z oliwek posiłek o 17 bedzie posiłkiem głownym poniewaz dopiero otej godzinie bd mógł dostać [...]

[...] twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal) Posiłek 3 15:00 Ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g Udo kurczaka - (33,6B..20,4T..0WW..320kcal)-ok. 200g surówka - (10WW..40kcal)-200g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g RAZEM: [...]

[...] 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + [...]

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]