[...] pola do popisu, jem to co cała rodzina. Na sniadanie i kolacje zazwyczaj chleb/bułki z wędliną/pasztetem/jajkami do tego musztarda, majonez, margaryna, niekiedy owoce. Ser biały jadam w kostce bądź granulowany. Ser żółty tylko rozprażony. Na obiady jadam różne mięsa, z ziemniakami, surówką. Do tego omlety z owocami, pierogi, pizza itd. Moje [...]
Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]
[...] 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc Obiad: gotowane mięso mielone z indyka ok 100g, kasza gryczana 50g (lub ryż biały lub kasza jaglana) przekąska 2: ser wiejski 80g, znowu jakiś owoc Kolacja: mleko 2% 200g, płatki ryżowe 60g lub owsiane :) na siłowni co 2 dni jestem. narazie na bieżni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POSILEK 2 : ( 11:30) Jest to obiad w szkole i nei mam tu wpływu co bedzie :P POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: [...]
1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]
[...] g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Suma 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g POSIŁEK 2 Godz 9:00 Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka 120g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g Suma [...]
[...] Szynka familijna 60g 8,3,2 Jabłko 200g 1,1,24 IV posiłek 15.00 (na godzinę przed siłką) Makrela wędzona 100g 20,15,0 Ser twarogowy półtłusty 100g 19,5,4 V posiłek 18.30 Ryż biały 100g 7,1,79 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32,2,0 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,2,2 VI posiłek 21.30 Tuńczyk w sosie własnym 140g 31,1,0 Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie wymieszać te wszystkie skladniki razem ze sobą? Posiłek antykatabolityczny (ok. godziny 24) - ser biały 50g - oliwa z oliwek (polewam nią ser) 10g - pół puszki tuńczyka ok. 125g które zjadam z dwiema kromkami chleba z ziarnami ok. 60g I teraz moje pytania: - do szkoły [...]
[...] - 50g -Szyneczka - na kanapke - warzywo Iv - w domu ( przed treningowy) -Kasza gryczana - 100g - Mięso z ud kurczaka bez skóry(100g) -warzywo V posiłek ( po treningu) - Ryż biały- 100g -Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) VI posiłek( ok 20.00) -Tuńczyk w wodzie(puszka) -Chleb pełnoziarnisty- 2-3 kromeczki -Jogurt naturalny 200g VII posiłek (ok [...]
[...] 1,5 g 200 175 kcal b: 17 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g 30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g Posilek 2 Kurczak pierś g100 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Ryż biały g150 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g200 125 kcal b: 4 g ww: 20 g tł: 3 g Odżywka proteinowa g30 121 kcal b: 22 g ww: 3 g tł: 2 g [...]
[...] w formie placka (miksujemy wszystko w blenderze i wylewamy na patelnie) podzielony na dwie porcje. Trzeci posiłek(przed treningowy): Mięso z ud kurczaka bez skóry Ryż biały Warzywo Czwarty posiłek(po treningowy): Płatki owsiane Jaja kurze całe <-- Omlet :) Oliwa z oliwek +Owoc Piąty posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek [...]
[...] dużo mi się wydaje w ogólnym bilansie.. btw: 13/3/62 kcal: 325 16:30-17:00 - TRENING 18:00 Trec nitroprogen 20g Banan 150g Wafle ryżowe 26g btw: 17/2/57 kcal: 316 18:45 Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g btw: 23/2/77 kcal: 454 21:15 Twaróg półtłusty 125g btw: 22/5/4 kcal: 146 Nie uwzględniłem warzyw i sałatek, które normalnie wchodzą w skład [...]