biały ser

[...] 12:00 Posiłek również w pracy sporządzony w dużym termosie: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - ryż biały (woreczek( 125/8/1/96/430 - białko jaja kurzego 3 szt.(na twardo) 120/13/0/1/59 - marchew (ugotowana) 100/1/0/4/20 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 - sok jabłkowy [...]

[...] sie spytac czy ta oto dieta bedzie dobra dla mnie czy trzeba poprawiac: I Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram IV [...]

[...] kcal Kraina Mięsa chude mięso mielone z szynki wieprzowej 1x package Protein 105 g | Fats 29 g | Carbohydrates 2.5 g | Calories 675 kcal Cenos Ryż parboiled biały długi 5 kg 150x g Protein 10.95 g | Fats 0.45 g | Carbohydrates 111 g | Calories 505.5 kcal Knorr Fix spaghetti bolognese 44 g 44x g Protein 3.432 g [...]

[...] ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]

[...] wiec: I posilek 5:00 j.w. II posilek 8:00 cos bialka zeby mialo, sadze ze jakies solidne kanapki, pieczywo typu graham, maselko, miecho z białkiem / ser żółty / ser biały / tuńczyk lub inna ryba, pomidor / ogórek III posilek 13:00 cos zeby bylo jak wrocic do domu ;) lekko, moze banan + salatka? IV posilek 17:00 w domu (aha, zmiana godzin [...]

[...] 5,2g 0,9g Polędwica wołowa 250g 4,2g 3,8g 0,3g Ser biały chudy 200g 0,6g 0,3g 0,005g Razem : 90,2g 28,5g [...]

[...] z groszkiem + zielona herbata Podwieczorek: koktail maślanka + truskawki (zam) Kolacja: 3 frankfuterki z musztardą i 2 kromkami pieczywa + roibos wtorek (D2) Ś: ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + zielona herbata D: jogurt naturalny pitny (zam) O: schab smażony + ryż brązowy + sałata polana jogurtem + zielona herbata P: [...]

i nie kasowanie moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + [...]

Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, [...]

[...] wiórki kokosowe łyżka/warzywo/zioła/migdały 20g/orzechy 20g -lub dowolne warzywa surowe lub ze słoika dowolne, grzybki marynowane, warzywa kiszone lub konserwowe  lub ser biały chudy 100g lub serek wiejski 150g lub mozzarella/feta + 50g, warzywa/zioła  Na chwile kryzysu- okazjonalnie – zamiast II śniadania lub przekąski - do wyboru jedna [...]

[...] wygląda następująco: DT piję ok. 3l wody DNT piję ok. 1,5l wody Stosuję suplementację witaminowo-mineralną - Vita-min Multiple Sport DT 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - [...]

[...] - pompki w podporze tyłem dodatkowo D I E T A PORY POSIŁKÓW: 9:30 12:20 15:00 16:00 19:20 20:30 23:30 POSIŁKI: 9:30 - śniadanie + ostrowia WPC 80 / ser biały / białka jaj 12:20 - II śniadanie + ostrowia WPC 80 15:00 - obiad 16:00 - gainer przed treningiem 19:20 - gainer po treningu 20:30 - kolacja + preparat wielowitaminowy [...]

[...] z puszki b 16 t 9 w 101 4. 100g Gainera 5. Ryż 100g Pierś z kurczaka smażona 100g kukurydza z puszki b 37 t 5 w 77 6. Płatki Kangus 40g 250 ml mleka b 10 t 11 w 35 7. Ser biały 100g Makaron 100g b 20 t 5 w 70 8. Ser biały 100g b 19 t 5 w 4 w sumie jakies 2700 kcal bez gainera. W tym czasie pas miał 88 cm. Ostatni miesiąc zmniejszyłem ilość [...]

[...] przyswaja, co radzicie?? 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 17:45 Orzechy wloskie 20 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] przekąska Jogurt wieloowocowy 1,5% tłuszczu-250 Jabłko-50 grachamka-50 ______________________________________________ obiad Dorsz świeży filety b/skóry -100 Ryż biały-100 oliwa z oliwek-5 lub Kasza gryczana-100 Marchew-25 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55 Oliwa z oliwek-5 lub Ser twarogowy chudy-20 Ryż biały-100 Jogurt naturalny 2% [...]

Poniższy artykuł jest skrótową kompilacją informacji na temat indeksu insulinowego, które są dostępne w sieci, niestety w większości w języku angielskim. Zawiera również krótki wstęp na temat indeksu glikemicznego, który szerzej opisany jest w poscie autorstwa rozka o diecie Montignac. Post ten mozna znaleźć tutaj: [...]

[...] widoczne to wtedy zapewne im szczena opadnie i się bd godzić _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 39g / Tł: 3g / WW: 77g / Kcal: 493 __________________________________________ Posiłek 4(po treningu) ok. 18:00 : Ryż [...]

Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem: Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek [...]

[...] na inne diety. Cel: Masa Wzrost: 173 Waga 64 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal 7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal Płatki owsiane 70g 2 jajka (około 130g) ser biały chudy 50g 10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z piersi indyka 100g 12:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo [...]

[...] na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP Białko:42,5 Tłuszcze:17,3 Węglowodany:119,4 Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00 6 kanapek [...]