Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę . A jakbym zrobił takie poprawki, to będzie ok? /SFD/Images/2015/5/10/815c47f7cde9444391209246f5e29876.jpg
Cudow nie oczekuj, Przeciez to bedzie to samo co jesz na codzien tylko zmielone. Np. ser bialy, platki owsiane, olej lniany, troche banana. Uloz sibe pozadna diete i wtedy bedziesz mial zdumiewajace efekty.
nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253
[...] w dni treningów) są białkowo-tłuszczowe lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) + tuńczyk to jedna z moich standardowych kolacji, piersi z kurczaka (lub inne części różnych ptaków) pochłaniam w dużych ilościach w porze [...]
Nie jestem zbyt doświadczony w tej dziedzinie, ale jakby na to nie patrzec to nie masz wogóle mięsa : Obiad ryż+ ser biały ;/. Na takim odżywianiu to ty długo nie pociągniesz, tak więc prawie napewno nie nadaje sie to na diete, ale na konkretnie to już niech sie wypowie ktoś kto sie na tym zna:D
[...] z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko - przed treningiem zwykły obiad rodzinny (dlatego tu najważniejsze były by odzywki) -po treningu ryż i makrela - wieczorem ser biały + kanapki z tym co akurat jest w lodówce ;] - poza tym jem w miedzy czasie to na co mam ochotę (nie zwracam uwagi na nadmiar tłuszczy ponieważ mam małą tkankę [...]
Więcej węgli do posiłku potreningowego, tłuszczu generalnie za mało - ortodoksyjnie wypadałoby 95g. Możesz zmiksować ser biały z ostatniego posiłku z olejem lnianym - tzw. serek budwigowy
Jesli juz przed snem cos chcesz jesc to raczej tylko ser bialy bo jakby na to nie patrzec to bialko. Jak juz poprzednicy napisali, reszte odpusc wieczorem bo to same weglowodany - przytyjesz w "niechciana" mase. Jak masz dobra genetyke (trudno Ci przytyc w miesien czy tez normlana mase) to mozesz tam jesc przez jakis czas - nie [...]
[...] 9:30-2 kromki chleba razowego, (4 plasterki ok 100g) Szynki z piersi z kurczaka 11:00 100g Gainera,2 Tabletki Tribu Up 11:30 Trening 13:30 100g Gainera,5g Kreatyny 14:30 Makaron,ser biały 17:00 Cała puszka Tuńczyka,4 kromki chleba razowego albo gracham 20:30 Pierś z kurczaka gotowana,Maślanka.. Dobrze to wygląda?? Waże 63 kg i mam wzrost 174:)
[...] g Pomidor 150,0 g 22,5 1,4 g 3,6 g 0,3 g Ser mozarella 125,0 g 280,0 25,0 g 0,0 g 20,0 g 525,0 g 693,3 56,1 g 49,1 g 30,3 g Posilek 3 (14:oo) Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Kurczak pierś 200,0 g 222,0 42,0 g 0,0 g 6,0 g Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g 310,0 g [...]