[...] 4 jajka na twardo bez żółtek, kako, Płatki owsiane Godz 12 południe - 1 ser chudy+ 2 jajka+ Kasza + Kakao Godz 15 8 ziemniaków + pierś + Kakao Godz 18 Ryż, wątróbka, ser chudy biały + kakao . Prosze was o jakieś wsparcie i porade. CO do tych treningó moich czy są dobre. Ćwiczenia mam stanadardowe jak w często spotykanych treningach na masę..
[...] - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - sałatka, - banan. 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. 7 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko. Tak to by wyglądało w dni treningowe, w nietreningowe mógłbym zrezygnować z posiłku potreningowego? Prosiłbym też o ewentualne [...]
[...] na twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. cyc kury pomidor ogórek kapusta pekińska oliwa z oliwek przyprawy... 3. serek wiejski ser biały półtłusty delikatnie słodzik + cynamon, w zależności od smaku łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem ryz brązowy wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. [...]
Witam!! Po przeczytaniu kilku tematow na temat odzywiania przed i po treningu oraz picia w czasie pomieszalo mi sie w glowie. Czy jak zjem ser bialy poltlusty, lub tunczyka to bedzie dobre rozwiazanie?(co jako zrodlo weglowodanow o wysokim wspolczynniku IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba [...]
[...] 30g T TRENING IV Posiłek Ryż 100g+Mlekao 250ml 130g WW + Oliwa z oliwek 10g 8g B Carbo 50g 10g T V Posiłek Ser biały 100g 44g B Białko wpc80 30g 320 ww 160 b 70 t Witam prosze o ocene dietki dla wagi 65 kg cel masa Mile widziana krytyka co zmienić
chciałem się pochwalić moimi wynikami na dietce białkowej :D moze komuś się też przyda kto jest odporny na wiele dietek redukcyjnych a mianowicie cchciałem przetestować dietę w której 14 dni je się same jajka/ser zolty/ser bialy i nic więcej w 14 dni 6kg mniej :P az sam się zdziwilem jak spodenki zaczely ze mnie spadac :) moze komus się to tez [...]
[...] Olej- 10g II 10:00 Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa śląska - 100g VI Przed snem Ser twarogowy - 175g Olej - 20g Moje [...]
[...] posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. Pozdrawiam i czekam na odp.
w końcu nie muszę być zależny od matki i mogę ruszyć pomóżcie mi rozkminić lepiej ten temat .. proporcje maja byc B-2/W-4/T-1,2 ?? typ budowy cos miedzy endo a mezo prowizoryczna dieta: I*** -jajka -owsiane -rodzynki itp tu bialko liczyc tylko z jajka? wegle z calej reszty i dodatkow? II*** -kasza -mintaj lub inna ryba bialeczko tez tylko z [...]