[...] chciało mi się juz wyszukiwac) P.Przed Treningowy 16:00 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Piers z kurczaka(125g) 123.75 26.88 1.63 0 Ryż biały100g 344 6.7 0.7 78.9 Suma: 468 kcal 34 g 2 g 79 g TRENING-18:00 P.Po Treningowy 20:10 Nazwa Ilość [...]
[...] posty podwieszone i tam znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) może ser biały zamiast jogurtu 12.00 - 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś kurczaka 150g, 50g [...]
[...] nasz organizm nie jest w stanie zsyntezować ich samodzielnie. Warto więc poznać te aminokwasy i ich poza mięsne źródła: Tryptofan – banany, pestki słonecznika, ser biały Treonina – znajdziemy ją we wszystkich produktach spożywczych Walina – soja, soczewica, sezam, orzechy włoskie sery żółte, jaja Leucyna i izoleucyna – rośliny [...]
Lepiej po, chociaż ser biały po treningu to średnio dobry rodzaj białka. Chociaż z drugiej strony będą podgrzane Przed lepiej coś lekkostrawnego z przewaga białka (żeby, nie było niestrawności w czasie biegu)
Miksuj ser biały chudy z odrobiną wody + dodatki i słodzik, ewentualnie porcja odzywki białkowej, zapycha, i w zależności od składników regulujesz ilość węgli. a możesz zamienić steper na ergonometr?
[...] wołowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. 17:00 przedtreningowy 150g pierś z kurczaka+ 80g kaszy gryczanej + warzywa 5. potreningowy do pół godziny po treningu banan, ryż biały 100g (po treningu dopuszczalny) lub ziemniaki 400g + 100g piersi z indyka + warzywa 6. 21:00- ser biały półtłusty 120g + 10g oliwy+warzywa W ciągu dnia jednak lepiej [...]
Łeb to najmniejszy problem, coś innego jest bardziej charakterystyczne. Po drugie nie wiem czy spełnie co poniektórych oczekiwania jaki to że mnie nie potwór. Zmieniłem wpc na ser biały 2x250g do tego banan o trochę owsa. Po wpc już mi robiło się niedobrze i miałem zgage.
Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do [...]
porządna waga jest za droga, i tak na tej diecie bankrutuje ostro. codziennie kurczaczek, ser biały, suple... a normalnie to wpierdzielałem po studencku kiełbasa, chleb, keczup
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ujdzie 2. zamiast tej szynki wiejskiej ugotuj sobie pierś i krój w plasterki ja tak często robię sobie kanapki do pracy, nawet mozesz miedzy kromki dać ser biały półtłusty i do tego warzywo pomidor/ogórek bo ser potrafi zapchać 3. j/w 4. ok 5. Jak np w szkole wcinasz już pierś to tu jej nie ma sensu dawać bo Ci się ona znudzi, mozesz tutaj [...]