biały ser

prosil bym o ocene i ewentualne poprawienie. przez ostatni rok bylem na diecie b-2.2 t-0.8 w-5 od ponad miesiaca zwiekszylem tluszcze i zmniejszam ww. moim celem jest zrobienie 5-6kg przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do [...]

[...] , -Ser twarogowy półtłusty ok.150g, -Danio 100ml, 2. II Śniadanie : - Ser twarogowy półtłusty ok.100g, -Bułki grahamki ok.150g (jakoś szt. 3) -Banan , 3.Obiad : -Ryż biały 100g, -Pierś z kurczaka 100g-150g -Marchew 4.Posiłek po treningowy : -Jajecznica z 4 jaj (ew. 5 mniejszych) -Chleb żytni razowy - 2 kromki -Orzechy laskowe 20g, [...]

[...] ćwicze 4 razy w tygodniu Posiłek 1 Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy siemie lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały [...]

[...] jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, ser biały, banany (1-2 dziennie), inne owoce i warzywa, dużo mleka pije (z kakaem naturalnym (tak 0,5 l dziennie), musli z owocami też tak co 2 dzień Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] lub jajko lub kalafior 17:00 - 18:00 obiad zwykle mięso pieczone, gotowane warzywa, czasami ziemniaki (bardzo rzadko), makaron, kasza, surówka 20:00 - 21:00 kolacja ser biały lub jajko lub gotowane warzywa lub kawałek mięsa pieczonego Obecnie po miesięcznej przerwie treningowej w październiku (wycinane migdałki podniebienne) wróciłam do [...]

[...] póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 [...]

Universal Animal Cuts PLEC - mezczyna WIEK - 25 WZROST - 183 WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg) ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych. STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz brazowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 20g POTRENINGOWY carbo 60g ryz bialy 150g makrela 150g 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g 22:00 ser biały 100g chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g

dieta redukcyjna wychodzi 1800 kalorii waga 87kg Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie płatki kukurydziane 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 50g 9,95 4,55 0,45 83 maslanka 200g 6,8 0,5 [...]

[...] Chleb chrupki 2 kromki 38 kcal Woda lub herbata (melisa, mięta) Razem 238 kcal Łącznie 1531 kcal Posiłek III Śniadanie Chleb chrupki żytni 2 szt 38 kcal Serek biały ok. 80 G 90 kcal Pomidor 1 szt. 7 Kcal Szynka z polędwicy 2 plasterki 40 kcal Herbata bez cukru Razem: 175 kcal Ii śniadanie Jogurt malinowy 150g 95 kcal [...]

[...] przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy [...]

[...] 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g Oliwa z oliwek 50g po treningu 18.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Ser żytni razowy-100g Szynka z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.J Surówka z ogórków i pomidorów-50 g [...]

[...] 27, T 12, WW 80) 16.00 - TRENING Po treningu. 17.00 - Mutant Mass 50g na wodzie Posiłek 5. Po treningowy 17.30 - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż biały 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 6. Kolacja 20.00 - Omlet z 4 jaj - Chleb biały 100 g - Wędlina ‘Pierś z [...]

[...] - w pracy -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -ser żółty 2 plastry -tuńczyk w wodzie 150g -pomidor IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy -filet z pangi 150g -ryz biały 200g -pomidor 100g -oliwa z oliwek TRENING (18:30 - 20:30) V POSIŁEK (21:00) - po treningowy -ryż biały 100g -tuńczyk w wodzie 150g VI POSIŁEK (22:00) -ser [...]

[...] 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g ! POSIŁEK 376 kcal b: 14 g ww: 54 g tł: 11 g ! 14:00(przed treningowy) -Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g -Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g -Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g -Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma 100 g 103 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 8 g [...]

[...] prostowanie nóg (12, 10, 8) 7.(pl) najszerszy (wiosłowanie) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem [...]

[...] - 2 bułki pszenne zwykłe - 40g ser twarogowy półtłusty -Baton 40-50g III Posiłek - Ziemniaki 500g - 1 Pierś z kurczaka - Surówka 350-400g ALBO -zupa 750ml -Chleb pszenny biały 40g IV Posiłek - jabłko -baton 40-50g -250ml mleka 1,5% -czekolada mleczna 50g V Posiłek -Ryż biały 200g VI Posiłek -Chleb pszenny biały 100g -Pomidor 100g -Sałata [...]

[...] 735 28g 85g 28g V POSIŁEK 20.00 (przy serialach :)) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g Parówki(1) 117 7g 0g 10g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Papryka(1) 52 2g 10g 0g Pomidor(1) 44 1g 8g 1g Sałata(1) 30 2g 4g 0g Razem: 695 30g 88g 21g

[...] szkole) 9:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad domowy 5.posiłek przedtreningowy 18:30 Tuńczyk w oleju Chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10 g I nie wiem co jeszcze tu dodac [...]