biały ser

[...] -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane 4 posilek -50g platkuw owsianych -ser biały -20g dzemu -2 bialka jaj 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 kromki jescze Omega 3 (3x dziennie) Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow [...]

[...] LoL . Dwaj przedmówcy jedynie zapytali o cel. kobrys dał dobrą odpowiedź jednak przy punkcie "bieganie by spalić tłuszcz", ja bym jednak coś rano zjadł np. ser biały albo wypił białko WPC lub dużo droższą L-glutaminę. Już kilka osób się ze mną sprzeczało co do jedzenia przed bieganiem to proszę nie poruszać tego tematu i tu i wziąść [...]

[...] przeciwny jedzeniu czegoś wysokobiałkowego przed porannymi aerobami, ale... dobrze nawet coś zjeśc byle to było białko szybkowchłanialne, a jak napewno sam wiesz, że ser biały bardzo wolno się wchłania w przeciwieństwie do odżywek białkowych (z wyjatkiem nightprotein), a co do przysmaków domowych to własnie szybkowchłanialne i bez węgli jeśli [...]

[...] twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g WYWAL DZEM NA REDUKCJI RACZEJ ROWNIEZ NIE WSKAZANY DAJ JAKIS OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA ZAMIENNIE Z [...]

do snaidania sobie dorzuc orzechy/oliwe/pestki i owoc do tej szkoly to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki do 5 zamien ten [...]

5kolacja 20:00 ser biały/serek wiejski 200g Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g dodaj zdrowe tluszcze - co proponujesz na kolacje jako te tłuszcze ???

[...] waniliowy "Maćkowy" 200g Rozklad: 50b 10t 98w IV posilek: Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g Brokuły mrożone 100g Olej Lniany 30g Rozklad: 35b 34t 65w V posilek: Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Rozklad: 27b 1t 76w Ogolny rozkład: 165 g białka 83 g tłuszczu 377 g węglowodanów Teraz wychodzi 3000 kcal, nie mam pojęcia co zmienić ...

[...] brakuje wg mnie, ten chleb ktury jadam ma dodatkową porcję błonnika, kasza też ma go sporo. Warzywa, zjadam conajmniej 0,5kg dziennie, więcej niezmieszcze. Fakt zdrowych tłuszczów brakuje, zastąpię więc ser biały półtłusty na chudy i dorzuce wzamian orzechów włoskich lub laskowych. A zamiast jajek na kolacje wrzucę tunka. Chyba pozytywne zmiany?

A jeśli jest to bieganie wieczorne, typu- idę biegać, przychodzę, padam spać, to można wyrzucić ww i zjeść samo białko szybko+wolno przyswajalne: ser biały+mięcho?

obetnij białko do ok 150-160g posilek I - Płatki owsiane -100g - Mleko 1,5 % tłuszczu -300g - garsc rodzynkow - grasc orzechow wloskich jaja posilek II - chleb razowy 150g - owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. - jogurt naturalny 150g. mięso, masło, warzywa posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa [...]

Amazone, dzieki za odpowiedz! po czesci ukladowej nie mam zadyszki w ogole, kiedys mialam, kiedy cwiczenia byly bardziej intensywne. praktycznie w ogole nie jestem po aerobiku spocona... ani tez zbytnio zmeczona. mysle ze zakwasy byly wynikiem tego ze dawno nie cwiczylam (zreszta mam je tylko na pupie i udach). kolacje jem 18-19. jezeli przed [...]

Witaj Delice Ser biały i jogurt odpadają, są bogate w laktozę, której na noc lepiej unikać. Jeśli jesz kolację ok. 17.30, a kładziesz się spać koło północy, to może jednak lepiej, abyś zjadła coś po treningu - ważne żeby nie były to węglowodany. Możesz zjeść chude mięsko (np. piersi z kurczaka) albo tuńczyka, bardzo polecam. Tylko nie w sosie [...]

Ja poprostu uwielbiam ser bialy z makaronem

[...] do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj warzyw i oliwy VI ser biały oliwa i warzywa

oliwa jest dobra , ja daje maslo orzechowe . praktykuje z cieplym mlekiem 0% laktozy i odzywka bialkowa , a jesli jem ser bialy to poprostu wrzucam duza lyche i troche lososia jeszcze wcisne.

Jak zejdzie to zejdzie woda wiec sie nie przejmuj. Co do jedzenia na noc to jesli nie masz problemow z "otluszczaniem" sie to moga byc te 2 kromki ciemnego chleba i ser bialy (ilosc zalezy juz od Twojej diety).

[...] 25 0 25 0 40 29 38 4 posiłek przed treningowy b t w Ryż biały 50g 3 0 38 Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 [...]

lepiej nie, kup ser biały i jedz go na noc...

[...] jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. Wrzucisz tutaj to Ci ludzie sprawdzą. Poszukaj na [...]

posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]