biały ser

[...] szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g szynka wieprzowa gotowana 100g Banan 100g Jabłko 100g Masło B: 24,5 g T:24g W: 90,5g Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00) Ryż biały/brązowy, makarony itp. 100g Oliwa z oliwek 15g Pierś z kuraka 100g B: 28g T:17g W:79g Koło 17 jakieś 2 kurze jajca Po treningu carbo Posiłek po treningowy ok. 20:00 [...]

[...] 300g II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Warzywa Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g Warzywa Kolacja Schab 70g Ser biały lub odzywka wysokobiałkowa plus oliwa Jeśli coś nie tak poprawki mile widziane.Więc czekam na jakieś propozycje co zakupić konkretnie na masę. obowiązkowa fotografia [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza Co lubisz jeść na obiad : różnie, zupy, mięso, owoce Co jako przekąskę : wafle+ dżem, miód+ser biały, Co jako deser : też wafle z dżemem Ograniczenia żywieniowe : smażone Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane [...]

[...] III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: b:32g, t: 17g, ww: 83g V POSIŁEK [...]

[...] treningiem 10g WPC TRENING ( 1h biegania, pompki, hantle, drązek, A6W) Po treningu 10g WPC Kolacja (po treningowy) Płatki owsiane 60g Mleko 200g Jabłko 150g Przed snem Ser biały półtłusty 100g Pomidor 50g Stosunek B/T/W 143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277 No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i [...]

[...] wymiary: wzrost: 170cm w pasie: 90cm w udzie: 55cm w łydce: 36 cm w klatce: 108cm w bicepsie: 36cm A więc tak: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g - mleko 0,5% 200ml - ser biały chudy 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - [...]

Siemka mam 16 lat , i troche przybralem na wadze bo mieszkam w niemczech i tu mam po uszy tych fastfoodow no ale silna wole mam i juz odlozylem a raczej zmiejszylem ilosc zamiast 6 czekoladek np zjesc to zjem 1 , Waze 80KG i mam 183 wzrostu , na moj wzrost norma to 75/76 teraz was pokaze moj plan diety i sportu i poprawcie mnie jak mam blad bo [...]

Witam Was No coz, mam spory problem treningowy i postanowilem tutaj go skonsultowac. Mam prawie 19lat, trenuje nieco ponad 2,5roku z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, [...]

[...] propozycja: Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posiłek(przed treningowy) Wołowina 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek(po treningu) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 120g 6 posiłek Ser wiejski 150 g 20 g oliwy z oliwek warzywa Białko:2,2g Tłuszcz:1,3g WW:3g Dieta jest na 0 bilans(zapotrzebowanie [...]

Mam 183cm , ważę 85kg. Ćwiczę na siłowni z rok wyniki są dobre jeśli chodzi o siłę.. o wygląd średnio, chciałbym poprawić co nieco. Oceńcie moją dietkę, z góry dzięki ;) Oczywiście posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :) 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , [...]

[...] uniwersalny g 117 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g Oliwa z oliwek g 63 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 7 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 037 kcal b: 44 g ww: 159 g tł: 25 g Ryż biały g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g Wątroba wieprzowa g 177 kcal b: 30 g ww: 4 g tł: 5 g Ogórek g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g Oliwa z oliwek g 54 kcal b: 0 [...]

[...] wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek 6 Ser chudy twarogowy 125g oliwa z oliwek 10ml Jogurt naturalny 10g Rzodkiewka Dodatkowo pije minimum 3l wody niegazowanej dziennie.Co o tym myślicie ? [...]

[...] 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do [...]

[...] 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Tran 5g 0 5 0 45 I posiłek : tutaj raczej mam obiadek mamusi wiec nie mam za duzego wyboru II posiłek (przed treningiem)białko tłuszcz ww kcal Ryż biały 50g 3,35 0,35 39,45 173,5 Tuńczyk w oleju 180g 48,78 16,2 0 343,8 I kolacja (po treningu) Banan 100g 1 0,3 23,5 96kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100ml 3,3 3,2 4,8 62 [...]

[...] ruch a nie ma chodnika lub nawet nędznego pobocza . ( ogólnie biegac mimo ze lubie nie moge ) . Tyle o aktywności teraz czego nie mogę zmienić w diecie Rano 2 kanapeczki ( biały chleb + Szynka z indyka / czasem ser ) Obiad około 15:00 ( najczęsciej ziemiaki + mięso obiad jem z rodzina wiec tego nie zmienie ) . A wiec w celu zrzucenia wagi [...]

[...] o temacie. Dzięki z góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna [...]

[...] - jogurt mały naturalny - herbatka :P 30min później mass xxl 50g :P 20:30 - trening (około godzinki) razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt) 22:30 - 23:30 - mass xxl 50-60g - ser biały 120g - 0.5l mleka 2% - jakieś warzywko :P później już sen :) poradźcie mi, nie jestem w stanie jest super systematycznie tylu posiłków, może da się to zmniejszyć do [...]

[...] 43/23/105 KCAL: 803 Drugie Śniadanie Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0 Grahamki - 100g, 8/2/52 Pestki dyni - 50g, 9/17/5 BTW: 42/20/56 KCAL:579 Posiłek przed treningowy Ryż biały - 100g, 7/1/77 Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0 glutamina [...]

[...] z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Siema, 2 dni temu testowałem nowego propa (wcześniej chyba był fejk). Zrobiłem strzała w udo, dość bolesny i po kilku godzinach źle się poczułem. Dodam tylko, [...]

[...] W4g 25kcal) IV 15.00 Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) TRENING V 17.00 Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal) Warzywa 110g (B1,3g T0,5g [...]