biały ser

[...] Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 17:00 około 1000mg karnityny 18:00 trening 20:00 jabłko lub banan 22:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Ryż biały 60 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy półtłusty 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: [...]

[...] 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g Tłuszcze 2 g Wartość kaloryczna 516 kcal Posiłek 5 20:00 płatki owsiane 50g mleko 150ml jogurt naturalny 100ml [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Siemie lniane 20g Dynia, pestki 20g Jabłko IV posiłek ( przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Ryż biały 50g Marchew 30g Seler korzeniowy 30g Jabłko 30g V posiłek Ser twarogowy chudy 150g Makaron dwujajeczny z semoliny 30g Kapusta pekińska 100g Ogórek 100g Papryka [...]

[...] wieprzowy/stek wołowy/filet rybny (150g) + ryż paraboliczny/kasza gryczana/ziemniaki/kuskus (33g) + warzywa (surowe/gotowane na parze) Kolacja: ryba WĘDZONA (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane) chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego [...]

Witam. Cel redukcja do 85 w pasie i 95 w klacie. Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az [...]

[...] ŁĄCZNIE:btw//27/7.3/kcal/189 POSIŁEK 3 Śledź świeży Brokuły Orzechy włoskie ŁĄCZNIE:btw.24/31/4/389 POSIŁEK 4 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały ŁĄCZNIE:btw/26/2/54/kcal474 POSIŁEk 5 Kasza gryczana 5Tuńczyk w wodzie ŁĄCZNIE:btw/36/4/44/kcal 360 KOLACJA. Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE [...]

[...] ww: 62 g tł: 2 g Bułka pełnoziarnista 60 g 186 kcal b: 6 g ww: 27 g tł: 6 g Masło 5g 34 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g Polędwica sopocka 30g 49 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 3 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Ser twarogowy chudy g 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g Serek Wiejski - Delikate g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g Słonecznik, [...]

[...] 2 serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 Chciałem tu dać jakiś chleb razowy, ale węgli wyjdzie strasznie dużo. Brak pomysłu co zrobić. Posiłek 3 przedtreningowy ryż biały 100g b:7 w:77 t:1 pierś kurcz 150g b:32 w:0 t:5 oliwa z oliwek 15g b:0 w:0 t:15 warzywa suma: b:39 w:77 t:21 [...]

[...] dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 [...]

[...] od 30min do 1,5godziny aż do snu (w weekendy gdy siedzę np do 2 w nocy jem przed snem obiad) Poczytałem trochę co powinno się jeść jednak dla mnie mleko i ser żółty oraz biały raczej odpada. Z tego co widzę zostają mi jedynie jajka. Kolejnym złym nawykiem jest to, że dość sporo słodzę herbatę. 3,5łyżeczki na 250ml a przy 550ml 7-8łyżeczek. [...]

Witam. Mam taki problem. Ćwiczę konkretnie od 6 miesięcy tak konkretnie i dopadł mnie chyba zastój. Zmieniłem po 3 miesiącach trening i wygląda on w ten sposób : poniedziałek -cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki [...]

[...] do kawy 13.00 obiad 1 ziemniak 1 plaster schbu w sosie, surówka 17.00 kanapka z szynka, dziś z rybą 20.00 dziś parówka zazwyczaj ser biały Lubie ciastka zawsze je podjadałam teraz ograniczam. Wszyscy znajomi wiedza że ja widze ciastko to musze zjeść. Wcześniej dużo wiecej jadłam pączków słodkości i co [...]

[...] po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem [...]

[...] 5g jabłko (2 sztuki) 150g B:22g T:13g W:68g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g (lub ok. 100g twarogu półtłustego) B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: No i tutaj mam problem, ponieważ ten posiłek przyrządza mamusia a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]

Siema chcialem prosic zebyscie ocenili moja dietke. Nie najezdzajcie na mnie za bardzo jestem tu nowy Wszystkie gramatury podalem w przyblizeniu tak na oko bo nie mam wagi kuchennej Pierwszy posilek ok 6 30 (do szkoly na 7 30 ) Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus [...]

[...] gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy 100g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórki kiszone ok. 30g białka, 2g tłuszczu, 80g ww 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 10g oliwy z oliwek ok. 20g białka, 15g tłuszczu,

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0 + warzywa 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 + warzywa 4 posiłek Banan 1 x średni (185g) 175.75 1.85 0.56 43.47 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g [...]