[...] owsiane ( zmienię na kaszę gryczaną lub ryż brązowy ale chyba na kaszę, bo kasza taniej wychodzi ) 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godz.21:30 -pewnie ser twarogowy chudy 150g. Rano trening Kravka: Przed nim kawa, trening na czco ( podobno [...]
[...] podskórną czy coś takiego, dlatego na redukcji fajnie zrezygnować z nabiału :-) ale ja też czasem walne jakiegoś sera :) i byleby nie było więcej niż 150g dziennie ;-) a ser biały najlepiej na noc.. i półtłusty oczywiście.. odchudzone sery OUT :) (wiem wiem, że u Ciebie półtłusty.. ale powymądrzać się chciałam jakby jakaś świeżynka to kiedyś [...]
[...] i owsianki, reszta ryż/makaron/kasza z mięsem (udko kurczaka,żeberko,ozorki,łopatka,inne) , prócz posiłków nr 2 (ciemny chleb + serek wiejski/makrela/ser zółty) i nr 3 ser biały/serek wiejski białko nadal na poziomie 2~~2,2g Powoli się rozkręcam , zobaczymy kiedy porzucę FBW uzależnione to będzie od reakcji organizmu i stopnia powrotu do stanu [...]
[...] W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 [...]
[...] tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening 4. posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g 5. posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Ryż biały 50g 6. posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Co o tym sodzicie to moja pierwsza dieta
hmmm dodam w takim razie jakis posilek tylko nie wiem gdzie go wcisnac bo ogolnie posilki mam tak 8 11 14 16-18 trening 18.30 deser 21 ser bialy... eh ostatno caly czas jem na poziomie 1200-1500kcal... bqailak mam wystarczjaco moze ww dodam chociaz jakos ich sie boje... moze jakies platki owsiane do serka greni dodac... eh... Zmieniony przez - [...]
[...] dzień NT miska: 1)grahamka, jajo, warzywa, twaróg 2)jabłka, warzywa, serek homo 3)zupa z dyni, filet zryby 4)omlet z 2 jaj z pieczarkami, cebulką, warzywami 5)grahamka, ser biały, wędlina Obiecuję, że następnym razem foty będą jak należy mam małe problemy techniczne niestety.... Trening jeszcze będzie 2 tygodnie taki sam tylko zmniejszam do 8 [...]
[...] 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. 17:00 Pieczywo 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów warzywa 20:00 Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g [...]
[...] /o pieczywie pisałem wyzej, dodaj mięso/jaja,rybe, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 17:00 Pieczywo 75g 178 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 40 g. węglowodanów Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów warzywa oliwa lub olej lniany /ogranicz pieczywo na rzzecz kasz/makaronu,ryzu 20:00 Ser biały 100g [...]
[...] ~~~~~~ Ser Gouda 20 g ~~~~~~~ Olej lniany 10 g Sól Pieprz Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Trzeci posiłek przed treningiem Ryż biały 100 g ~~~~~~ Pierś z kurczaka 100 g ~~~~~~ Orzechy włoskie 30 g ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Czwarty posiłek po treningu Ryż biały 100 [...]