elo jem jablczan i ginera i nic..:(

kupilem ost. 3kg Hi teca Whey mass gain z tydzien przedtym kupilem Jabłczana CreaFusion olimpa i jakos nie moge nic na wadze nabrac...
odzywki poszlo juz z 1.7kg i nic
Diete mam uzupelniam odzywkami tak zeby wyszlo te 100% zapotrzebowania na Bialka i WW itp..

czy ten gainer jest słaby? czy 100-150g dziennie to za mała dawkaa..:)
czy za mało czasu na efekty...?

Tak małe ilosci sa bez sensu.
Jak chcesz masy to walisz 2-3 porcje dziennie max i wieksze ilosci.
Nie słuchaj studenta bo to idiota jak słyszę.
zdr.

gainer ma za zadanie pomóc Ci w budowie masy tylko pośrednio
podstawa to dieta którą on ma uzupełniać
po prostu spróbuj więcej jeść
dużo ryżu kasz mięsa ryb itd itp
goń jeszcze to działu odżywianie tam Ci lepiej pomogą
pozdr.!

gainer ma za zadanie pomóc Ci w budowie masy tylko pośrednio
podstawa to dieta którą on ma uzupełniać
po prostu spróbuj więcej jeść
dużo ryżu kasz mięsa ryb itd itp
goń jeszcze to działu odżywianie tam Ci lepiej pomogą
pozdr.!

zwieksz kalorie

a jak latwo zwikeszyc kalorie? zeby cos malo zjesc a miec duzo kalori??
i czy na dłuższą mete ten gainer jest dobry??
tak do marca chce sobie brac jakiegos ..moze znalesc takiego co wlasnie ma wiecej kalori?

hehehe

nie , zadne hehhe
zle mnie zrozumiales bo zle napisalem
zmaiast pic tran czy w***** orzechow czy boczek. czy inne kaloryczne shity...
znacie cos co ma kalori duzo a nie trzeba w ****u polykac posilku?
zeby nie dodawac kolejngeo polisku o wartosci 500kcal ...


A co z gainerem ? dobry jest na dłuższą metę??

daj diete

śniadanie
3 białka z jajek + 2 całe(ugotowane)
chleb razowy z serem żółtym
maslanka
( czasem dodaje banany)


trening ok 9

2 posilek
gainer
wafle ryżowe
i ryż z jogurtem

posilek 3 (przed szkołą)
tu zawsze mam mięso lub rybe( taki zwykly obiad)
np. mintaj + ziemniaki


posilek w szkole
gainer + banany lub jabłka
i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z serem i szynką


1sza kolacja
tosty z serem i szynką + troche orzechów archidowych

2kolacja
ser biały + gainer

tak akurat dzis jadłem/jem...

Nie mam dokladnej diety ,
poniewaz codzien w sumie cos zmieniam zeby mi sie nie przejadlo i nie zawsze te same skladniki są w lodwoce...
ale zawsze dbam o to by białko i węgle były na 100% zapełnione
nie raz jest ciezko z Kcal i brakuje te 100-200

a co to ta cała dieta

nie mam jednej diety codzien modyfikuje te tabele
tak akurat dzis jadlem....

nie pisze tu dokladnie ile czego zjadlem. ale to mam policzone w tych tabelach i tak dobrane zeby byly wartosci zaspokojone...

O co ci chodzi ??