Sniadanie1:7.05
Jaja kurze - 3
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 30g
razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww
Sniadanie2:10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie 30g
Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa)
Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww
Posilek 1: (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00
Mintaj świeży 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 35g
Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww
Posilek 2(ala po treningowy) 17.30
Jabłko 250g
Tuńczyk w wodzie 150g
razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww
Kolacja1:20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Orzechy włoskie 15g
Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww
Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 100g
Jabłko 100g
razem: 11g białka, 1g tłuszczy, 12g ww
Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal
Mam nadzieje ze teraz wszystko jasne
Zmieniony przez - klouczers w dniu 2006-12-29 21:06:10