Redukcja, początki, wyliczenia

Moze ze dosc nie czytelne bylo to nie odpisywaliscie
Sniadanie1:7.05
Jaja kurze - 3
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 30g
razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww

Sniadanie2:10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie 30g
Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa)
Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww



Posilek 1: (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00
Mintaj świeży 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 35g
Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww

Posilek 2(ala po treningowy) 17.30
Jabłko 250g
Tuńczyk w wodzie 150g
razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww


Kolacja1:20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Orzechy włoskie 15g
Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww

Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 100g
Jabłko 100g
razem: 11g białka, 1g tłuszczy, 12g ww
Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal
Mam nadzieje ze teraz wszystko jasne

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2006-12-29 21:06:10

Pomoże ktoś

Przed i po treningu powinno się znaleźć najwięcej węglowodanów z całego dnia. Poobcinaj w innych posiłkach i daj po ok 70g przed i po treningu. Dodaj warzyw, bo ich brakuje. Zadbaj o omegę-3. Masz w diecie trochę mało tłuszczy nasyconych, więc uwzględnij ich źródła. Polecam ser żółty - doskonałe źródło wapnia.

Czy moglby mi ktos doradzic nt. treningu FBW ? Nie mam o tym zielonego pojecia.
Dieta w przygotowaniu ;)

treningu w dziale alternatywna droga jest od groma i troche ja preferuje krotkie i intensywne treningi oparte na cwiczeniach podstawowych

np:

Przysiady
martwy ciag na lekko ugietych nogach
wyciskanie sztangi na plaskiej lawie
wioslowanie w opadzie tulowia
wspiecia na palcach
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangi na lawie w waskim uchwycie
uginanie ramion ze sztanga

A w moim wieku Martwy ciąg i np przysiady ze sztanga beda odpowiednie ??

jasne tylko kluczem jest odpowiednia technika i rozsadny dobor obciazenia

Może być taki trening ?
A: 3serie po 10 powtórzeń
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantli siedząc(barki)
Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wspięcia na palce
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
Skłony tułowia w leżeniu głową w dół
B: 3 serie po 10 powtórzeń
Przysiady
Wiosłowanie sztangą
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wspięcia na palce
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Uginanie ramion ze sztangielkiem
Wyciskanie francuskie leżąc
Poniedziałek, środa, piątek ABABABAB

Sniadanie1:7.05
Jaja kurze(3)
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 15g

razem: 25białko 18fat 19ww

Sniadanie2:10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie
Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki)
Ser Gouda 1 plasterek

Razem:25białko 24fat 26ww



Posilek 1: 14.00 lub 15.00
Mintaj świeży
Ogórek
Pomidor
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek

Razem :35białko 46tłuszczy 17 ww


Posilek 2(przedtreningowy) 17.30
Marchew
Tuńczyk w wodzie
Brokuły
Rodzynki suszone

razem 40,92 białko 3,3 fat 60,63ww


Kolacja1:20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Marchew 100g
Jabłko 100g

Razem 39,15 białka 3,03tłuszczy 60,25 ww


Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
razem: 10g białka, >1g tłuszczy, >1g ww
Wszystko razem(cały dzień) 175g białek, 95g tłuszczy, 185g ww, 2200kcal

Zajrzy jakiś ziom ?:P