Dieta ! Pomóżcie , doradzcie, skomentucie

budowa: Mezomorfik
waga: 90 kg
cel: mas mięsniowa

Obliczyłem że:

90kg x 24 = 2880kcal

2880 kcal (bez nadwyżki)

2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie)

czy jest dobrze?

WW 60%
B 30%
T 10%

czy jest dobrze?

Tłuszcze:
327 kcal = 36g
Białka:
1000 kcal = 250g
Węgle:
1950 kcal = 490g


Dieta 6posiłków:

1.

7.00

-mleko
-muscli
-jajecznica

2.

10.00

-kurczak
-jaja
-chleb pełnoziarnisty

3.

ok 13.00

-ryż
-kurczak
-ważywa

4.

15.30 (przedtrningowy)

?
?
?

5.

30 min po trenigu

?
?
?

6.

1,30h przed snem

?
?
?

Napiszcie mi własne propozyjde co do ostatnich posiłkow co? i w jakich ilosciach? dzieki i pozdrawiam

białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków:
1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica
2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty
3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa
4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy
5. 30 min po trenigu ryz mieso
6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w posiałkach to sam sobie oblicz, potem wrzuć i ktoś oceni.

Myśle, że pomogłem chociaż w małym stopniu??

1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica
dodaj warzywa np papryka, pomidor, ogorek
2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty
za duzo tego kurczaka daj ser twarogowy poltlusty
+ warzywa i owoce o niskim IG np jablka,
3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa
tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ? daj kasze gryczana albo jeczmienna
4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy
mozesz dac rybe np dorsza wedzonego czy mieso wolowe tu lepiej ryz bialy albo makaron
5. 30 min po trenigu ryz mieso
mozesz dac np kasze jaglana tez ma wysokie IG
po treningu ww i bialko w proporcji 2:1
6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek
ja jem na 30 min przed snam
do sera mozesz dac slonecznik a jak nie ser to ryba

nie zapominaj o wodzie

Zmieniony przez - Chandlerr w dniu 2008-03-27 00:46:17

1.
-mleko 05%: 500g
-muscli: 50g
-jajecznica: 150g
2.
-kurczak gotowany: 300g
-jaja: 100g
-chleb pełnoziarnisty 60g
3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 300g
-ważywa: 50g
4.(przedtreningowy)
-ryż biały: 160g
-jogurt: 100g
-owoce suszone: 40g
5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"



Co o tym sądzicie co byście zmienili co dodali. Pozdrawiam

1.
-mleko 05%: 500g
-muscli: 50g / daj płatki owsiane, przynajmniej ze 100g
-jajecznica: 150g
dodaj warzyw
2.
-kurczak gotowany: 300g / za dużo białka masz w tym posilku
-jaja: 100g
-chleb pełnoziarnisty 60g / zastąp ryżem, kaszą, makaronem
dodaj warzyw
3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 300g
-ważywa: 50g / warzyw możesz jeść więcej
4.(przedtreningowy)
-ryż biały: 160g
-jogurt: 100g / daj jakieś zródło białka, najlepiej mięso ok. 100g
-owoce suszone: 40g
5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"



Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-03-27 15:57:20

Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-03-27 15:57:42

1.
-mleko 05%: 500g
-muscli bądz płątki owsiane: 100g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
2.
-kurczak gotowany: 300g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g
-ryżem 160g
dodaj warzyw
3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 300g
-ważywa: 80g
4.(przedtreningowy)
-kurczak: 100g
-jogurt: 100g
-owoce suszone: 40g
5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany wprowadzić proszę o Odp.

Oblicz jeszcze ile w danych posiłkach masz węgli, białka, tłuszczy i kcal. bo mam wrażenie, że za dużo białka

http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
kalkulator

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
wagi produktów

1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g


2.
-kurczak gotowany: 250g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g


3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g


4.(przedtreningowy)
-kurczak: 100g
-jogurt: 100g
-owoc np. jabłko lub banan: 150g


5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
OK

6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"
Ok

1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek

2.
-kurczak gotowany: 250g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g
daj np. orzechy włoskie

3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
też możesz dodać oliwe

4.(przedtreningowy)
-kurczak: 100g
-jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy
-owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu


5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
OK

6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"
Ok

i policz ile w danym posiłku masz białka, węgli i tłuszczy oraz kcal.

ja już kur... nie wiem ;/ jedni mowia ze za malo bialaka inni ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic?

1.
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2.
-kurczak: 250g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g
-ryż 160g
-orzechy włoskie: ok 50g

3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek

4.(przedtreningowy)
-kurczak: 200g
-ryż biały: 160g
-warzywa 100g

5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
-owoc: ok 100g

6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"