Dieta do oceny.

Ok dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam.

Witam.Trochę tą dietę zmieniłem.Teraz wygląda to tak.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 50g twarogu chudego
- 2 pomidory

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw CO ZAMIAST TEGO?
- jajecznica z 2 jaj

14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO?


16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

19.00 - Posiłek po treningowy
- ryż biały 150g
- 150g pangi CO ZAMIAST TEGO?


22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka



Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-06-12 22:33:38

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-06-12 22:34:38

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 50g twarogu chudego
- 2 pomidory
wiecej białka daj

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw CO ZAMIAST TEGO? pytanie conajmniej dziwne, ale, warzywa przeciesz
- jajecznica z 2 jaj
ryż ciemny, tunia nie codziennie(tręc),

14.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO? inne chude żrudło białka


16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany niepotrzebne, lepiej normalny posiłek daj

19.00 - Posiłek po treningowy
- ryż biały 150g
- 150g pangi CO ZAMIAST TEGO? ten posiłek daj zeraz po treningu, zamiast ryby może byc inne żródło białka, a tu ułóż pełny posiłek składający sie z wegli białka warzyw i tłuszczy


22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka
ok


zdr

Tak teraz może być??.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 3,2%
- 50g twarogu chudego
- 2 pomidory
- jajecznica z 2 jaj

10.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw

14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-jajecznica 2 jaj

16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-100g gotowanego makaronu

22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka

Ok, tylko jak jaja rano to nie twaróg Aha i na obiad lepiej mięso.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:31:21

Tak teraz może być??.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 3,2%
- 50g twarogu chudego BEDZIE ZBEDNY, SAME JAJA BEDA OK.
- 2 pomidory
- jajecznica z 2 jaj
OK.

10.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw
POLEJ TO OLIWA LUB DODAJ NASIONA-ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-jajecznica 2 jaj

16.30 - Trening odrazu po treningu
- 1-2 banany

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g DAJ TU RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MOZESZ DODAC TE BANANY DO TEGO POSILKU.
-100g gotowanego makaronu ALBO RYZ ALBO MAKARON CHYBA ZE RAZEM ALE KONIECZNIE-DODAJ TU CHUDE MIESO LUB RYBE!

22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka ZBEDNY, NAPEWNO TAKA ILOSC.DAJ MINIMALNIE DO WYMIESZANIA, NAJLEPIEJ JOGURT NATURALNY/KEFIR.

Teraz ok?

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 2 jaj

10.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa

14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-50g twarogu chudego
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp

16.30 - Trening odrazu po treningu
-2 banany

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa

22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny

Odpowie ktoś??

Ktoś odpowie

Teraz ok?nie do końca

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 2 pomidory
- jajecznica z 2 jaj
może być
10.00 - Śniadanie II
- 100g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- sałatka z warzyw + oliwa
podobnie-ok
14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-50g twarogu chudego
-jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp
twaróg wywal-samo mięso w odpowiedniej ilości
16.30 - Trening odrazu po treningu
-2 banany
ok
19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g
-2 banany
-100g gotowanego makoronu lub ryż
-jakas szynka lub kiełbasa
tu się zdecyduj-jedno źródło węgli wystarczy i nie "jakaś" szynka, tylko porządne mięso w ilości 200g-to jest posiłek potreningowy!
22.00 - Kolacja
- półtłusty ser 100-120g
- 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny
Nie wiem ile to jest BTW i kcal, jakbyś to podliczył to sprawdzę Ci na 100%

Policzone

KALORIE 2372 kcal
BIAŁKO 130 g
TŁUSZCZE 84,5 g
WĘGLOWODANY 273 g