dieta.na mase, co poprawic ?

siemanko. ogarnalem podstawy ukladania diety, co byscie zmienili w mojej rozpisce ?

tutaj juz mala poprawka : :)

jakieś info o sobie? Wiek, waga, trening, bf? i napisz które posiłki przed i po treningu


Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-13 16:14:37

wiek: 19 za 2 miesiace
waga: 70kg
wzrost: 173cm
trening planuje na 12:30, gdyz jestem maturzysta i mozna sobie na taka pore pozwolic ;)
od wczoraj zaczalem, a raczej powrocilem do cwiczen, ogolnorozwojowka przez 2 tyg. - 3x15 przysiady, martwy ciag i wyciskanie sztangi lezac, pozniej planuje splita, ale na razie nie ukladalem cwiczen. cwiczylem wczesniej 2,5 roku, mialem tyle samo przerwy od silowni.


Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2015-05-13 18:36:03

Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2015-05-13 18:38:10

Wyrzuć Jogobelle lepiej bezpośrednio po treningu zjedz owoca zamiast tego jogurciku. Twaróg w potreningowym zamieniłbym na mięcho+warzywka. Śmietanę z 5 posiłku zastąp oliwą. No zwiększyłbym tłuszcze do 100g kosztem węgli

smietane dalem wlasciwie z 3 powodow - mam ja u babci :) chcialem podbic tluszcze (tylko nie wiem czy sa w niej nasycone czy nienasycone) no i raczej nie zjem samego sera, kolega mowil ze mieszal ser ze smietana, troche cebulki do tego przypraw i dalo sie zjesc ;) w takim razie co zamiast niej ? masz propozycje jakiegos posilku ? bo oliwa raczej radykalnie smaku nie zmieni ;p aha tam gdzie jest pomidor to oczywiscie nie zawsze bedzie akurat on, w jeden dzien bd jadl pomidora , w drugi ogorka itd. ;)
w sumie tak po namysleniu - moglbym kasze zamienic na makaron durum ? aha i na noc mama robi tacie siemie lniane, gdyby i mi robila przy okazji to ma to wtedy same pozytywne skutki ? mam to wklepywac do dziennika ?





Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2015-05-13 19:55:25

Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2015-05-13 20:16:42

up

Możesz zamieniać różne źródła węglowodanów za siebie. Nie tylko kaszę i makaron. Daj więcej warzyw, po 200-300g na posiłek a nie w jednym z nich.

1.a co z tym siemieniem lnianem ?
2.ma ktos propozycje co do ostatniego posilku jak ten twarog przygotowac zeby byl smaczny ?
3.przypomnialo mi sie ze kiedys robilismy szejki - zmiksowane mleko, jajo, banan, kakao, platki kukurydziane i ser bialy - mozna to zastapic za jakis posilek ? jednak bedzie to spora oszczednosc czasu bo robi sie to w minute.
4.czytalem ze za duzo jajek tez nie mozna jesc - 3 szt dziennie to 21 jaj tygodniowo, plus 7 z tym w szejku to 28 jaj, co sadzicie na ten temat ?

Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2015-05-14 20:24:21

Co z siemieniem? Nie zauważyłem żebyś pytał o nie. Płatki kukurydziane to słabej jakości źródło węglowodanów a jaja tylko po obróbce. Można jeść jaja.

ok. o siemieniu lnianym pisalem nad dieta, jeszcze zostaly punkty 1.,2. i 3. do wyjasnienia ;)