Dieta do oceny

Witam!

Prosze o poprawe niedoskonałości w diecie.
Zapotrzebowanie mi wszyło niecałe 3200 kcal lecz jako ze masa dodłaem ich troche.
Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu.
Waga 77 kg
Wzrost 175 cm

Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15

Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy

Moge dokupic jeszcze jakies białka bądz inne rzeczy nie stanowi to kłopotu. Kwestia tylko co zmienic




Zmieniony przez - trec8 w dniu 2013-11-01 14:31:58

Zmieniony przez - trec8 w dniu 2013-11-01 14:33:24

trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal

z 1 posiłlku wyrzuć serek a wstaw jajka:) reszte w miarę ok. Dowiedz sie jaka jest ta szymka bo to róznie bywa z wędlinami. Czemu dodałeś odżywkę skoro można wstawić normalny posiłek

Wywyalone jajka a odżywke wstwiłem bo mam ją poprsotu juz jakis czas nie zaczętą i przez to chcem ją wrzucić zeby sie nie zmarnowała.
Zmniejszyłem tez na około 3400 kcal. Co teraz o niej myslicie?
I trening tez wyrzuciłem z 19 przesunełem na 18. Z tej racji posiłek po treningu bedzie około 19




Zmieniony przez - trec8 w dniu 2013-11-03 11:29:39

serek wiejski daj zamiast tego pół tłustego w 4 posiłku ze względu na to że to posiłek przed treningowy to białko szybko wchłanialne jest potrzebne a ser na noc jest dobry reszta ok