barki i biceps

no ja nie wiem czy maleje bo nigdy nie ma dosyc czegobym nie robil to i tak o zakwasach moge pomarzyc a lapa stoji w miejscu no moze gęsta sie bardziej robi dobra ide barki skatowac i iiiiiii biceps

[...] : Jeżeli klatka jest Twoim priorytetem to ćwicz ją na początku tygodnia-wtedy ma się najwiecej siły i największe chęci. Dla mnie dziwnym planem jest ćwiczenie czegos 2x w tygodniu w 3 dni . Spróbuj przejść na trening 4 dniowy. spróbuj może innego połaczenia: ja bym był przy czyms takim : klatka+triceps nogi+przedramiona klatka+biceps plecy+barki

Jeśli chcesz dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je [...]

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] na ławce poziomej - 5 serii - 5 powtórzeń - progres 2. Wznoszenie do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Wyciskanie hantli, na ławce, z rotacją (barki) - 4 serie - 5 powtórzeń - progres 4. Maszyna, szeroko, do klatki - 4 serie - 8-10 powtórzeń 5. Facepulls - 4 serie - 8-10 powtórzeń 6. Brama - 4 serie - 8 powtórzeń [...]

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps -prostowanie rąk znad głowy---sztangielka--na triceps -rozpiętki na barki -wyciskanie na ławeczce sztangielek:) -brzuszki na ławeczce-skośne, proste, spięcia "posiłek" III PO TRENINGU : owoce.;/ środa 9.06 (dziś ;)) ) 9:00 I [...]

na triceps odejmij ze 2 serie- w drugim i trzecim ćwiczeniu po jednym. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -DOLNA POŁOWA RUCHU ALBO- unoszenie sztangielek stojąc na boki 4. Wznosy barków ze sztangą 10 10/10/10 Biceps 1. Uginanie [...]

A co myślicie o tym planie treningowym????? Poniedziałek: Klatka: - 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 3 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami - 2 serie pompki [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

[...] 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obood najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj [...]

[...] 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie sztangielek nad głowę - stojąc , na barki 2x15x3kg(każda), 15x4kg(każda), zamieniłam sztangę na sztangielki czy tak może być? bieżnia 20 min (szybki marsz) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-26 22:00:43 [...]

[...] na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps 3x15x3kg każda wyciskanie sztangielek nad głowę-stojąc, na barki 2x15x4kg każda, 15x5kg każda bieżnia 15 min (szybki marsz). Czuję się spuchnięta i mam jakoś mało siły ,po treningu ledwo żyłam chyba mam kryzys Zmieniony przez - [...]

[...] 3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg 3b. uginanie sztangielek na biceps 5x5kg 5x5kg 5x6kg 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę na barki 5x8kg 5x9kg 5x10kg filmik z przysiadów dam w poniedziałek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-23 11:25:02 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-23 14:14:50

[...] 8x10kg(każda) 3a. przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b. sztangielki na biceps 8x6kg,6x6kg, 5x6kg(każda ręka) 4 wyciskanie sztangielek stojąc na barki 8x9kg, 8x10kg, 5x10kg ostatnio sobie treningi poluzowałam i siła spadła Obligues widzę,że wróciłaś jak będziesz miała chwilę to pomyśl dla mnie nad nowym treningiem na [...]

I tak by to wyglądało: A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

[...] na drążku podchwytem (plecy) 3/max/2/zwis izometryczny 5) Wiosłowanie (plecy) 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne (klata) 15/15/15/15 7) Unoszenie sztangielek w górę (barki) 12/12/12/12 8) Uginanie ramion z obciążeniem "Supinacja" (biceps) 15/15/15/15 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (triceps) 12/12/12/12 10) Uginanie [...]