Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]
[...] 74kg :( a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała sie (100-110 kg biore na ławce poziomej, na bice 30 kg, martwey 130kg, przysiady 60 - 70 kg, wyciskanie barki 50-60 kg)W bicu 34cm - tylko ;(, klatka 100-105 cm, brzuch 82 cm, udo 57 cm, kark 38 cm. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]
Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]
[...] *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s Wznosy ramion stojac4s Wznosy hantli prZed siebie 3 Facepull 3s
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]
hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]
[...] 30powt. 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10 5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18 6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10 7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10 barki 1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10 3.Unoszenie hantli w opadzie j/w nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2.Wykroki z [...]
Bez sensu to rozłożyłeś. Plecy ćwiczysz z nogami a to za bardzo obciąża kręgosłup i jeszcze do tego brzuch. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Plecy+biceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i [...]
<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:
Dzieki za ocene:) PEPO Masz racje barki to chyba moja najlepsza partia zawsze dobrze reagowaly praktycznie na kazdy rodzaj treningu,bok i przod robie z klatka a tyl z plecami i jest oki(nie robie wyciskania), King odin jezeli chodzi o biceps to lubie kombinowac robie go raz w tyg z tricepsem 3 cw po 3 serie ilosc powtorzen 8-12 zmieniam kolejnosc [...]
jutro będę na siłowni w godzinach poranno-popołudniowych bo mam wolne do poniedziałku więc może coś nagram :) trening na jutro planuje tripol+biceps + superseriie barki (unoszenie w przod,na boki,do tyłu) dodam że dziś po mma waga pokazala bez koszulki 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej [...]
DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]
DZIEŃ 5! :-D Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. :-D Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]
DZIEŃ 10! :-D ŚRODAA! :-D Na treningu było mocno! :-D Pompa, pot się lał litrami. :-D Pod koniec czułem się jakbym miał paść na pysk. Samopoczucie na + i dzień na +. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 seria właściwa 55 [...]
DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]
Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
Niedziela pełną parą: po rozgrzewce i rozciąganiu Zestaw B Nogi: Wypady 3serie 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: [...]
[...] na dalsza przygode z silownia. twoj trening : 1.przysiad ze sztanga na barach 2.RDL (rumunski martwy ciag) 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym [...]
Pierwszy trening
