barki i biceps

[...] po treningu nawet i 110cm) Biceps:33cm( po treningu 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim

[...] samo łączenie zasad treningu masowego i siłowego/ trójboisty nie jest nierealne. Ale podział, sposób łączenie poszczególnych partii jest marny. Dałeś tak: plecy( całe)+ całe barki nogi+ biceps klatka+ triceps Nawet wychodząc z założenia tójbojowego treningu( jednej z wielu jego odmian) o treningu każdej partii/ każdego boju na każdym treningu i [...]

[...] szrugsy 12/10/8/6 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą NACHwytem 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6 brzuszki wtorek wolne: środa barki i nogi: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Nogi: Wyciskanie na [...]

Cwicze od stycznia tego roku. Czyli jakies 6 miesiecy. Cwiczylem 3 razy w tygodniu klatka-biceps nogi-barki plecy-tricpes A w wakacje chce cwiczyc 6 razy w tygodniu. Brzuch cwicze na oddzielnych treningach. (rano po bieganiu) Albo takie cos dobre by bylo: Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i [...]

[...] W całości chodzi o to by – czy się wali czy się pali – przedramię było zawsze prostopadłe do podłogi. Inaczej – przelewasz pracę na triceps i barki. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 Podciąganie się stylem młotkowym oburącz – im węziej tym lepiej. Pozycja techniczna, full Rom. Na górze powtórzenie [...]

WIEK -22 WZROST- 187 WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 [...]

[...] massakry do cyklu dołączyć kretkę X-TREME z incosportu. Z niej zawsze byłem zadowolony. Crevolution z rana, nano vapor przed treningiem a po kretka. Dzisiaj będę trenował barki i triceps ponieważ w poniedziałek muszę wyjechać w sprawach służbowych. Będę mógł otro poćwiczyć ponieważ będzie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Pozdrawiam [...]

[...] sztangą -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami na skosie -butterfly biceps: -uginanie ramon ze sztangielkami -modlitewnik ze sztangielka -uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki + triceps + brzuch -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie [...]

[...] zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy) Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko [...]

Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 SOBOTA triceps i barki TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka –10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą na barkach – 10-8-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy – 12-10-10-8 przysiady wykroczne – 12-12-10-10 wspięcia [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? Co do [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? ciężko [...]

[...] i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś [...]

[...] podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i [...]