barki i biceps

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] klatka: wyciskanie na ławce poziomej: 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8,8 rozpietki: 4x 8 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x 10 dwurącz: 3x 10 Piatek: barki barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8 do tego wszytkiego 3x w tygodniu brzuch oraz bieganie po 30-40 minut( wiem [...]

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

Witam mam pytanie.. Co sadzicie o takim treningu na mase i sile: 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

No wiec chodzi o to, ze cwiczyc moge tlyko 3 razy w tygodniu i robie to tak. Wtorek:barki plus plecy i kilka serii przedramienia. Czwartek: Klatka kilka serii na nogi i przedramie(ktore jak slsyzalem mozna cwiczyc czesto jest trening jest malo intensywny)i nogi tez mala intensywnosc treningu. Sobota: Biceps triceps i nzow kilka serii [...]

Proszę o ocenę planu na masę :) DZIEŃ 1 (KLATA+BICEPS) Klata: -wyciskanie hantli płasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 -pompki na poręczach 10/8/8 Biceps: -modlitewnik hantla 10/8/8 -ławka skos hantla (suplikacja) 8/8/8 -hantla młotkowy stojąco 8/8/8 DZIEŃ 2 (PLECY+ TRICEPS) Plecy: -wiosłowanie nachwyt lub podchwyt 10/8/6 [...]

[...] na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Piątek Barki Wyciskanie sztangi za plecami x4 Wyciskanie hantlami x4 Sztruksy x4 Ćwiczenia na barki z hantlami x4 Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 Przedramię Uginanie ramion ze sztanga z nachwytem x4 Uchwyt sztangi z tyłu x4 Uginanie przedramion na ławce [...]

Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]

[...] (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii) 2 dzień: uda (8-12serii) łydki od 4-8serii 3 dzień: grzbiet (8-10serii) + biceps (4-6serii) 4 dzień: wolne 5 dzień: barki (8-10serii) 6 i 7 dzień: wolne 3 DNI: 1 dzień: klatka (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii) 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (8-10serii) + biceps [...]

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]

1.Klatka+Biceps(Pon) 2.Plecy+Triceps(Śrd) 3.Barki+Przedramie(Pt) 4.Uda+Łydki(Niedz) 1.Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo -wyciskanie skośne -rozpiętki -wyciskanie hantelkami Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion hantelkami siedząc -Siódemki(Dodatkowe) 2.Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

[...] 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek [...]

Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]

[...] Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku na barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Brzuch Dzień II: Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] - wg schematu ciężkiego WL - schemat lekki Przysiad z przodu 8,8,8 /zapas Prostowanie nóg 10,10,10 /zapas Ugignanie nóg 10,10,10,10 /zapas NIEDZIELA - dodatki Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 /zapas Unoszenie na boki 8,8,8 /zapas Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 /zapas Brzuch Przedramię Moze być? Czy coś zmienić? Coś [...]