barki i biceps

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

[...] 15x8kg (duży hantel oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 5kg 8) uginanie przedramion 15x 8kg (duży hantel oburącz) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 2kg II obwód: 1) [...]

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

[...] jestem zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] raz w wakacji mówili mi „Ale ty urosłeś:O” co bardzo mnie mobilizowało i cieszyło. Efektem ubocznym cyklu:E jest ogromny przypływ sily :P Klatka i barki naj mocniej, po około 10 kg do przodu. Oprocz miesnia przyszlo tez troche fatu, w obwodzie brzucha 2 cm ;( jednak w maju przyjdzie czas na redukcje, do tego czasu [...]

[...] 6> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8 5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12 7 Przedramie i brzuch 4 lekki Plecy barki 1 Drążek 3 max 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 [...]

[...] jak zwykle. Nie bylem w stanie wykonac tyle powtorzen co zalozylem z danym ciezarem a lewa bez problemu. Mam nadzieje ze masarze pomoga i bede mogl wkoncu bombardowac barki tak jak lubie :-)) 13.03.2019 Masa tydzien 3 Odwolali mi termin na fizjo wiec zostalem w wyrku ale troche za dlugo niestety i bylo bez Cardio. Na silke zdazylem [...]

/SFD/Images/2016/6/23/31de311ceeb14e10bea9c82777a977cc.jpg Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po [...]

Witam:-) k_rol_k nie ma co ukrywać ,że nerkę straciłam przez lekarzy .Przed samą operacją lekarz mi powiedział ,że pól roku wcześniej dałoby się jeszcze uratować.Powiedziałam mu wtedy ,że pierwszy raz u nich na oddziale byłam umówić się na operacje w czerwcu lekarz widział wszystkie wyniki także mnie badał robił usg...,a zaczęłam się leczyć w [...]

[...] rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi [...]

[...] ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka biceps (1ćw tric) wt nogi czw plecy (1ćw bic) pt barki tric zakładam, że uda się progresować z ciężarem lub powtórzeniami mimo że jedzenia nie będzie jakoś dużo - to nie będzie typowa masa . pozdro. Zmieniony przez - kabo9 [...]

PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] zła pogoda albo coś innego (dzisiaj akurat pogoda była ładna tylko było co innego)to chyba 20 minut nie zrobi mi wielkiej krzywdy? Na koniec się porozciągałam i padłam a barki miały telepawkę. Ale podobało mi się dzisiaj, jestem z siebie powiedzmy prawie zadowolona, no oprócz miski. Proszę, możecie mi Lady's powiedzieć, co jest jeszcze nie [...]

[...] ostatnio skos) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/7/3 10/15/17,5/20kg (10/8/7/6 10/15/17,5/20 kg) kurczę, co jest? biceps mi słabnie chyba:'-( Wyciskanie na barki na maszynie 12/10/8 15/15/20 kg (10/10/8/6 15/15/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 7/14/14 kg (10/8/6 [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]