barki i biceps

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

Hahahah chyba Cię poyebało };-) WTOREK: BARKI + BICEPS: 1. Podciąganie sztangi do brody 5x 8-15 15x37,5 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. wyciskanie hantli siedząc 5x 8-15 5x18 / 12x21 / 10x23,5 / 8x26 / 8x26 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x65 / 12x65 / 15x55 / 15x55 4. Uginanie sztangą młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. [...]

[...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Nogi + łydki +barki + kaptur Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 Łydki Wspięcia stojąc 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Brzuch: Brzuszki 25x25x25 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 12x10x10 Barki: [...]

[...] zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, wyciskanie na barki też może być chociaz raczej niewskazane - reszta OK generalnie fizjo nie radzi konkrentie i nie układa ćwiczen pod siłkę bo się na tym nie zna, ale zaleca raczej [...]

[...] (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar piątek: barki: Będzie taki sam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 /stały ciężar <---- To miało być wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 /stały ciężar unoszenie ramion [...]

Trening split dziele go na 4 dni - (Klatka-Biceps) )(Barki-Triceps) (Plecy-Przedramie) (Nogi) Pon: klatka + biceps Wt: barki + triceps Sr: Czw: plecy + przedramie Pt: nogi Rozumiem wiec, ze cwiczyles takim podzialem? Jesli tak, trzeba go troche zmienic. Rozpisz tez swoj obecny trening. Sama liczba serii jeszcze niewiele mowi, bo cwiczenie [...]

[...] drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie sztangielki prostowanie ramienia z kąta 90st. barki+czworoboczne+brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedząc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie wznosy boczne w opadzie tułowia seria łączona ze [...]

[...] 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 12-8 Uginanie ramiona w oparciu o kolano 4 x 10 Czwartek(barki, triceps, kaptury): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód 2 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Wiek: rocznikowo 17 Staż: 8-9 miesięcy Waga: 81kg Wzrost: 179 cm Wymiary: Biceps: 38 - 38,5 cm Pas: ok. 84 cm Przedramię: 32cm Klaty sam nie potrafię zmierzyć Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + [...]

Więc tak mam nadzieję że teraz wszystko już będzie ok więc tak jak pisałeś 1.Klasyczne przysiady 3s 2 Unoszenie tułowia z opadu 2s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie na barki sztangą 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam drążka do podciągania czym to można zastąpić. [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej tech. wyciskanie hantle płasko 3s 28x10x2/ 36x10 + 6kg [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

[...] Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na maszynie 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1s naramienne prostowanie ramion na maszynie siedząc 3serie Nie wiem co to :/ Ale [...]

[...] sztangą 3x 4 serie II nogi przysiady na suwnicy 2x 4 serie normalne przysiady prostowanie nóg w siadzie 2x 3 serie III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x 4 serie IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w podporze VI biceps uginanie [...]

[...] siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze sztangą 2s 12,12 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] przysiady ze sztangą 2s 12,123s uginanie lezac 3s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]