barki i biceps

[...] możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego zestawu. [...]

a i moze (nie jestem pewien czy dobrze) ale ja polaczyl bym tak te partie miesni: Poniedzialek - klatka i biceps Sroda - barki i triceps Piatek - plecy i nogi A i jeszcze jedno daj troche wiecej powtorzen w tych cwiczeniach bo 3x10 to troche malo jak na moj gust. A dalej to niech sie spece z forum wypowiadaja...

Ja bym podzielił na :klatka-Triceps-Przedramię Plecy-Biceps-Kapturki Nogi-Barki i wszędzie brzuch ;]

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?

[...] coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do nastepnego i [...]

[...] I znowu metoda małych kroczków i systematyczność. Po 2 miesiącach możesz zacząć podciągać się szerokim nachwytem czyli zacząć prawdziwe podciąganie (dłonie nieco szerzej niż barki) - dobry do tego jest prosty drążek - niektórzy polecają skrzywione ale ja nie widze różnicy. Po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń efekty będą widoczne jak na dłoni - [...]

Tylko ze ja ćwicze w poniedziałek klate w środe biceps triceps w czwartek klate i piątek nie raz plecy a w sobote barki i zawsze przed barkami wyciskam. I chodzi o to że takie wyciskanie dało dosyć dobre efekty bez odrzyw i specjalnej diety doszłem do tego w 18 miesiecy ogulnie dosyć czseto wyciskałem na raz.

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno być moim zdaniem dzien 1 - wyciskanie i ćw wspomagające dzień 2 - martwy ciąg i ćw [...]

[...] przy FBW). Tak więc idąc za typowym kulturystycznym podziałem partii(choć nie jest on do końca zasadny przy takich treningach) to kolejność by szła tak nogi klatka plecy barki opcjonalnie biceps/triceps i łydki/brzuch. Co do manipulacji kolejnością to oczywistym jest że najpierw trzeba poznać choć trochę swój organizm żeby zacząć [...]

Połączenie partii zmienione tj. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki ;) i brzuch wiadomo :) bardziej mi odpowiada 3x w tyg bo w soboty zamierzam pochodzic na basen ;)

[...] biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 20-25 (stały ciężar) [...]

[...] skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (ładnie [...]

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

[...] w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM – 4 serie (15,15,12,12) [...]

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

Nie jest przypadkowa, ale jest zła. Kolejność: Nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch tak powinieneś wykonywać. Żeby cokolwiek odsłonić tudzież zbudować musi być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr [...]

[...] na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc [...]