Popraweeczki, poradki

witam

no więc, ćwicze sobie juz jakies 4 lata, z kilkoma dłuższymi przerwami, zawsze ćwiczyłem bo poprostu lubiłem, było kilka przygód z jakimś mniej znaczącymi odżywkami, ale nigdy nie dążyłem dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :)
zacząłem kilka tygodni temu fbw 15;10;5, oto on

A:
Klatka: płaska
Barki: podciąganie sztangi
Triceps: sznurki
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego
Nogi: wyciskanie na suwnicy
Biceps: uginanie z hantlami
Brzuch : jakies tam brzuszki
B :
Klatka: wyciskanie hantlami na skośnej
Barki: unoszenie hantelek bokiem
Triceps: francuskie jednorącz
Plecy: ściąganie drążka w siadzie
Nogi: wspięcia na palce
Biceps: na kolanie
Brzuch : jakies tam brzuszki

na siłce mam pełne osprzętowanie, moge śmigać od poniedziałku do piątku, weekendy odpadają,
jakieś porady w sprawie planu, najprostszej dietki i kilku supli mile widziane :)

pozdrawiam serdecznie

Pierwsze powinno się raczej wykonywać duże partię(chyba ,że kolejność jest napisana przypadkowo)

Nie jest przypadkowa, ale jest zła.
Kolejność: Nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch tak powinieneś wykonywać. Żeby cokolwiek odsłonić tudzież zbudować musi być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr (zapotrzebowanie) i ułożysz jadłospis, który potem wkleisz tu do oceny (SCREEN!) Powodzenia :)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A co do ćwiczeń, to są generalnie z dupy, tak nieładnie mówiąc. O treningu też poczytaj. FBW powinno się składać w zasadzie wyłącznie z ćwiczeń złożonych, a ty robisz prawie same izolacje.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-20 23:52:04

jakiś temacik z wyróżnionymi cwiczeniami złożonym i izolacyjnymi? :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tu masz wszystko

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.