barki i biceps

[...] podam pare informacji o sobie: 15 lat staż 6 miesięcy 70 kg dieta - z reguły dużo białka, bardzo dużo :] trening do teraz: pon. klatka płaska 4x10 / klatka skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / [...]

[...] ale mam kilka watpliwosci ale o tym pozniej wiec tak: klata: - wyciskanie poziom 3s. plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. barki: - wyciskanie z przed glowy 3s. triceps: - francuskie lezac 2s. biceps: - prostowanie podchwytem 2s. brzuch - jakies spiecia a moze ABSII i teraz moje pytania: - dac [...]

[...] w gorze 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek [...]

Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]

[...] mostka Unoszenie przedramion z szerokim chwytem Teraz zdecydowałem dodać jeszcze wykroki na nogi i zastanawiam się na wąskim chwytem na biceps, także zmieniłbym ćwiczenia na barki. Co myślicie o takim zestawie i czy możecie jakieś ćwiczenia polecić na barki ? Pozdrawiam *sorry za literówkę w tytule, powinno być FBW ;) Zmieniony przez - kill8you [...]

[...] jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. [...]

Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 4x 10-12 suwnica 4x 10-12pow lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow biceps drazek lamany 4x 10-12pow hantlami na jedna dlon 4x 10-12 pow pt barki hantalami w gore 4x 10-12 pow ( i tu poszlo mi ladnie robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.) stojac hantlami 4x 10-12 pow [...]

Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

[...] odpowiedź Po półrocznej przerwie powrót do treningów Pytania są zaznaczone Mile widziane korekty Zamierzam ćwiczyć następującym planem plan A klatka - dipsy na kltkę 3s barki - żołnierskie 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - wykrok ze sztangą 2s - martwy 2s plecy - podciąganie nachwytem 3s Plan B Klatka - wyciskanie [...]

[...] płasko - 4x30 środa. nogi: 1. przysiad - 14, 12, 10, 8 2. uginanie nóg leżąc - 12, 10, 10, 8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy - 14, 12, 10, 8 4. wspięcia na palce - 4x max barki: 1. wznosy stzangielek na boki w opadzie tułowia - 12, 10, 10 2. wznosy sztagielek na boki stojąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 10, 8 [...]

Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]

Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]

[...] innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, sobota:barki ,biceps niedziela:wolne wtorek przed kazdym cwiczeniem jedna seria robocza PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 X MAX ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]

ulozylem ostatnio plan treningowy na rzezbe.Prosze o ocenienie tego planu Pon-Czwartek Klatka 1Wyciskanie na ławce prostej 5 x 15/12/10/8/8 2Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 3Rozpiętki 4 x 10 lub więcej powt Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 20/15/12/10/8 powt 2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt 3Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]

Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]