barki i biceps

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

[...] x3 francuz siedząc ze sztangą x3 pompki tyłem x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli bokiem w opadzie x3 unoszenie ramion ze sztangą stojąc x3 młotki x3 drążek wąskim [...]

[...] daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze ??????????????????????????????taki koci grzbiet ?? czy jaki ? - NIE MA NIC NA PROSTE GERZBIETU PIĄTEK barki NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH NOGI - NIE MA NIC NA ŁYDKI ani na DWUGLOWY UDA _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

[...] hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

[...] na przód. Zbuduj podstawy kolego, przyjdzie czas na kosmetykę w postaci izolowanych ćwiczeń. Potrenuj tak kilka tygodni, następnie przejdź do treningu w którym, zawarte są ćwiczenia indywidualne na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Pilnuj miski, regeneracji i obserwuj organizm. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 20:06:23

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: [...]

[...] na palce w staniu na maszynie 4 serie po 10<- WIECEJ POWTORZEN LYDKI WYMAGAJA ZAZWYCZAJ CHYBA ZE ZNASZ SWOJE I WIESZ ZE ROSNA PRZY TAKIEJ ILOSCI Mięśnie naramienne (barki) : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 3. Wyciskanie sztangielek 4 [...]

[...] 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko to niech kolega potrzyma Cię za nogi) Wyciskanie na klatkę 2-3x 12-15 powt, Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2-3x 12-15 powt, Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 2-3x max, Uginanie na biceps stojąc (sztanga lub sztangielki) 2-3x - 12-15 powt. Między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] nie tak A/B przysiad/przysiad ale odmiana jak najbardziej dajaca luz plecom wioslowanie/MC klasyk lub jakis zamiennik rownie skuteczny (ciezko o taki naprawde) wycisk na klatke (jakis senswny)/wycisk na barki (z klatki odmiana dowolna) biceps/triceps (tutaj po 1 cw tez jakims sensownym) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 15:08:36

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

jeesli wolisz po treningu to rob moje zdanie jest odmienne lepiej jak robie w dizen nie treningowy. plecy po 1 s mniej biceps po 1 s mniej na kltae wszystko po 3 s mozesz z barkow unoszenie wzdluz tulowia lepiej zrezygnuj w opadzie tulowia jest ok;) i sroda z poniedzialkiem bym zamnieil w pitaek najpierw nogi potem barki

[...] cwiczeniu gwarantuje lepsze efekty Jako drugie daj unoszenie ramion ze sztangielkami stojac Hmmm chodzi ci o peck deck ??? Daj unoszenie boczne sztangielek w opadzie tulowia ze stalym obciazeniem tak abys mogl wykonac 4*10 Kolejna rzecz to rozklad. Daj klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi Wiec je trenuj bo to bezsens tego nie robic Pozdrawiam

po pierwsze daj ankiete.po drugie jaka dieta?? a co do treningu to dla mnie nie ma on najmniejszego sensu.kto łaczy martwy ciag z klatka?? nie lepiej to podzielić na grupy??klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki jes;i chodzi o 3 dniowy trening.daj wiecej informacji o sobie

skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]

Za dużo na klatkę 12serii daj W plecach daj na początek podciąganie na biceps za dużo 6-9serii Do nóg dodaj Martwy na prostych nogach i żuraw Barki: nie wyciskaj za kark, z klatki niech idzie ruch

[...] w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Środa Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Wiosłowanie ze sztangielkami Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków hantlami

Na nogi możesz poskakać na koniec treningu na jakieś podwyższenie lub jakieś wykroki na schodach. Czemu na biceps nie dałeś uginania chwytem młotkowym, świetne na ogólną masę bicepsów. Na barki dołóż unoszenia, w bok i przód